Tatyana
29.07.2022 15:32
Запеченая горбуша с лимоном
Калорийность - 159.3 кКал; белки - 23.2 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 500 г |
| Лимон (Запекание) | 30 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Быстрый белковый обед, ужин или перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
отделить филе рыбы от кости, нарезать пластами сантиметров по10.
Выложить на протвень
Шаг 2.
присолить, посыпать специями (розмарин растереть руками)
Шаг 3.
порезать лимон тонкими дольками, положить на рыбу сверху
Шаг 4.
поставить протвень в разогретую духовку до 180-200 градусов, на
15-20 минут. Можно запечь рыбу в фольге
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.3 кКал | 9.46% | |
| Белки | 23.2 г | 30.53% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 0.3 г | 0.14% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 68.5 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
3.6%
b-car
0%
В1
13.7%
B2
9.3%
Холин
20.7%
B5
15.7%
B6
31.1%
B9
1.6%
B12
156%
C
2.3%
D
119%
E
11%
H
~
вит.К
0.3%
PP
42.8%
Калий
15.2%
Ca
3.2%
Si
0.4%
Mg
9.1%
Na
12.8%
P
30.1%
Cl
13.7%
Fe
4.6%
I
18%
Co
224%
Mn
3.4%
Cu
14.7%
Mo
6.8%
Se
70.8%
F
12%
Cr
123%
Zn
6.9%
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
