Tatyana
14.07.2022 16:04
Коктейль кефирно-малиновый с клетчаткой
Калорийность - 53 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Малина | 140 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Быстрый перекус, полезно и быстро
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кефир, малину, сахарозаменитель и отруби или клетчатку закинуть в
блендер
Шаг 2.
Все взбить, малину можно заменить любой ягодой. Клетчатку можно и
не добавлять, но она даёт сытости, можно добавить семена льна, чиа.
Шаг 3.
Налить в стакан или бутылку, можно брать с собой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53 кКал | 3.15% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 86.4 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.8%
b-car
1.5%
В1
3.1%
B2
7.1%
Холин
3.9%
B5
6.6%
B6
3%
B9
1.5%
B12
8.4%
C
10.3%
D
0.2%
E
1.5%
H
5.4%
вит.К
2.3%
PP
3.8%
Калий
7.2%
Ca
9.1%
Si
46.1%
Mg
4.9%
Na
2.7%
P
9.9%
Cl
3.4%
Fe
3.1%
I
3.9%
Co
12.2%
Mn
7.5%
Cu
7.3%
Mo
12.1%
Se
3.5%
F
0.3%
Cr
3.1%
Zn
3%
1
1
Tatyana
14.07.2022 16:25
я обычно делаю с клетчаткой Сибирской, но при публикации рецепта
требуют продукт из базы, аналог отруби.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
