Tatyana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatyana

14.07.2022 16:04

Коктейль кефирно-малиновый с клетчаткой

Калорийность - 53 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 2,5% жирности	250 г
Малина	140 г
Овсяные отруби	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 2 мин

Время дополнительного приготовления: 1 мин

Описание

Быстрый перекус, полезно и быстро

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кефир, малину, сахарозаменитель и отруби или клетчатку закинуть в блендер

Шаг 2.

Все взбить, малину можно заменить любой ягодой. Клетчатку можно и не добавлять, но она даёт сытости, можно добавить семена льна, чиа.

Шаг 3.

Налить в стакан или бутылку, можно брать с собой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53 кКал	3.15%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	86.4 г	3.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.8%

b-car

1.5%

В1

3.1%

7.1%

Холин

3.9%

6.6%

1.5%

B12

8.4%

10.3%

0.2%

1.5%

5.4%

вит.К

2.3%

3.8%

Калий

7.2%

9.1%

46.1%

4.9%

2.7%

9.9%

3.4%

3.1%

3.9%

12.2%

7.5%

7.3%

12.1%

3.5%

0.3%

3.1%

Tatyana 14.07.2022 16:25

я обычно делаю с клетчаткой Сибирской, но при публикации рецепта требуют продукт из базы, аналог отруби.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-08-17

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Яйца: цветная капуста с перцем

Интересные блоги