Дневник питания за 10.07.2019

Что в нашем похудательном и здорово-питательном деле главное?
Калории? Нет.
Жиры-белки-углеводы? Нет
Достаточное потребление жидкости? Мимо.
А главное в нашем деле мозг, вернее то, как он тебя любимого воспринимает. Ну, ты весь такой эмоционально заряженный и замотивированный держишь питание здоровое неделю, держишь вторую и третью и "о чудо!" система действительно работает, штаны начинают не так уж давить на талию а весы показывают на 2-3 кг меньше...
Но! Здесь мозг включает режим "ПАНИКА!", и начинаются мысли разные: "А может это болезнь, и я резко худею?", "А это не вредно так быстро?", "У тебя вид какой-то осунувшийся", "Нужны углеводы, чтобы соображать нормально"
И всё. Пару дней на обычной "диете" с мороженком и прочим "топливом для восстановления нервной системы" и ты опять в своём прежнем, нормальном, 120-килограммовом состоянии :) Мозг доволен, всё стабильно, панику можно отключать, развлекайтесь с диетами дальше. :)
P.S. Тортик был классный. Но я его не записал. Ибо он нутриентов не добавляет, а 500 кКал я и так запомнил :)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	255	689	22	56	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	127	164	4	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	400	328	59.6	4.2	8.8
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	700	412	65	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	330	345	10	14	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3003	0	0	0	0
Итого за день	4415	1611	102	85	100