Дневник питания за 09.07.2019

97% заполненность рациона. Не хватило витамина Д и Йода.
Ну, витамин Д на солнышке доберём, а в то, что в осьминогах и мидиях йода нет, а в морковке его больше, верится с трудом, но программа так показала, значит, так и есть.
Было 1889 кКал, что чуток меньше основного обмена. Заслужил вечерний блинчик с йогуртом - худеть без фанатизма надо, а с блинчиком оно спится то получше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб	15	5.1	0.6	0.3	0.2
Лисички	30	9.6	0.4	0.2	0.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1345	172	10	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	340	406	21	23	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	255	689	22	56	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
CAMPBELL Soup company, CAMPBELL'S Low Sodium Soups, Супы с низким содерж. натрия, Куриный суп с лапшой	200	104	7.9	3	11.1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	100	59	2.8	3.2	4.7
Итого	327	268	12	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	200	164	29.8	2.1	4.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	400	220	33	2	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	300	133	15	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	3173	200	8	5	26
Итого за день	6140	2090	122	106	151