Олег
08.07.2019 00:17
Дневник питания за 07.07.2019
Некоторые выводы, которые сформировались:
1. Построить рацион с 95-100% заполненностью по витаминам и минералам и при этом с дефицитом калорий при традиционном питании не получилось.
2, Составляющие рациона: рыба, морепродукты, орехи, семена, около 30 гр. крупы, корнеплоды, грибы, трава типа шпината. фрукты (немного)
3. Из кулинарной обработки только варка, ну или готовить в пароварке или на гриле. Жарка на масле сразу добавляет калорийность, а при более высокой температуре обработки ещё больше потерь витаминов.
4. Традиционные рекомендации об исключении мучного и сладкого действительно надо соблюдать.
5. Куриное мясо и говядина являются хорошими источниками белка, но витаминов и минералов в них мало по сравнению с рыбой.
1. Построить рацион с 95-100% заполненностью по витаминам и минералам и при этом с дефицитом калорий при традиционном питании не получилось.
2, Составляющие рациона: рыба, морепродукты, орехи, семена, около 30 гр. крупы, корнеплоды, грибы, трава типа шпината. фрукты (немного)
3. Из кулинарной обработки только варка, ну или готовить в пароварке или на гриле. Жарка на масле сразу добавляет калорийность, а при более высокой температуре обработки ещё больше потерь витаминов.
4. Традиционные рекомендации об исключении мучного и сладкого действительно надо соблюдать.
5. Куриное мясо и говядина являются хорошими источниками белка, но витаминов и минералов в них мало по сравнению с рыбой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Свекла |
300
|
126 | 4.5 | 0.3 | 26.4 |
| Итого | 370 | 248 | 14 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб |
15
|
5.1 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Лисички |
30
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 137 | 8 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
200
|
164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 500 | 320 | 30 | 2 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Арахис |
100
|
552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Итого | 150 | 709 | 31 | 45 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы (Nestle (Нестле)) |
50
|
176 | 4.6 | 1.1 | 37 |
| Итого | 250 | 312 | 14 | 7 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
200
|
158 | 35.8 | 1.6 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
100
|
396 | 7.7 | 9.1 | 70.9 |
| Итого | 300 | 554 | 43 | 10 | 70 |
| Итого за день | 2965 | 2351 | 144 | 78 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
