Олег

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег

04.07.2019 18:51

Дневник питания за 04.07.2019

Даже 100 кКал на десерт осталось. Используем только в случае крайней необходимости :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	410	510	18	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	255	689	22	56	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	250	150	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб	30	10.2	1.1	0.5	0.3
Лисички	30	9.6	0.4	0.2	0.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	3000	0	0	0	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Итого	3410	215	14	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Треска	100	69	16	0.6	0
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	452	402	46	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0
Итого за день	4837	2063	111	97	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна Меньшикова

Шаверма домашняя

Автор Алёна Прекрасная

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи