Олег
03.07.2019 23:07
Дневник питания за 03.07.2019
Ну, вроде бы день прошёл не зря. Даже дефицит калорий есть. Цель на
завтра - не встретиться с блинчиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Блины, по 2-174 |
210
|
396.9 | 10.7 | 6.5 | 68.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4340 | 593 | 39 | 7 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 105 | 636 | 20 | 56 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
140
|
288.4 | 30.9 | 17.3 | 0 |
| Итого | 140 | 288 | 30 | 17 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
| Итого | 180 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ананас |
420
|
218.4 | 1.3 | 0.4 | 49.6 |
| Итого | 470 | 235 | 1 | 0 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 462 | 324 | 41 | 12 | 11 |
| Итого за день | 5697 | 2187 | 136 | 95 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
