Олег
11.07.2019 22:30
Все гуру похудания в Ютубе объясняют что надо обмен веществ
разгонять. По модному это называют: "повышать уровень метаболизма",
Говорят, что со снижением этого самого уровня жир и начинает
накапливаться.
А тут, случись такое, несколько рыбок в аквариуме померли, старые уже были, совсем в годах. Ребёнок аквариум решил не убирать и собрались мы купить новых рыбок. Почитал я о неонах, рыбки такие красивенькие. Оказывается, живут эти неоны 3 года в воде температурой 18 градусов, а вот в воде 24 градуса они живут всего 1,5 года. И объясняют это умные ихтиологи тем, что обмен веществ у рыбок при 24 градусах гораздо быстрее, потому и живут они поменьше. Очень поменьше.
Вот и задумался я теперь о метаболизме, его скорости и диетологах из Ютуба...
А тут, случись такое, несколько рыбок в аквариуме померли, старые уже были, совсем в годах. Ребёнок аквариум решил не убирать и собрались мы купить новых рыбок. Почитал я о неонах, рыбки такие красивенькие. Оказывается, живут эти неоны 3 года в воде температурой 18 градусов, а вот в воде 24 градуса они живут всего 1,5 года. И объясняют это умные ихтиологи тем, что обмен веществ у рыбок при 24 градусах гораздо быстрее, потому и живут они поменьше. Очень поменьше.
Вот и задумался я теперь о метаболизме, его скорости и диетологах из Ютуба...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Белый гриб |
15
|
5.1 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Лисички |
30
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 1565 | 392 | 17 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 255 | 689 | 22 | 56 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Мушмула |
250
|
117.5 | 1.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 850 | 426 | 6 | 2 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 550 | 278 | 34 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
40
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
40
|
20.4 | 0.2 | 0.3 | 3.8 |
| Сок Яблочный [Привет] |
200
|
88 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 400 | 175 | 1 | 0 | 36 |
| Итого за день | 3620 | 1961 | 82 | 75 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олег
10.07.2019 22:38
Что в нашем похудательном и здорово-питательном деле
главное?
Калории? Нет.
Жиры-белки-углеводы? Нет
Достаточное потребление жидкости? Мимо.
А главное в нашем деле мозг, вернее то, как он тебя любимого воспринимает. Ну, ты весь такой эмоционально заряженный и замотивированный держишь питание здоровое неделю, держишь вторую и третью и "о чудо!" система действительно работает, штаны начинают не так уж давить на талию а весы показывают на 2-3 кг меньше...
Но! Здесь мозг включает режим "ПАНИКА!", и начинаются мысли разные: "А может это болезнь, и я резко худею?", "А это не вредно так быстро?", "У тебя вид какой-то осунувшийся", "Нужны углеводы, чтобы соображать нормально"
И всё. Пару дней на обычной "диете" с мороженком и прочим "топливом для восстановления нервной системы" и ты опять в своём прежнем, нормальном, 120-килограммовом состоянии :) Мозг доволен, всё стабильно, панику можно отключать, развлекайтесь с диетами дальше. :)
P.S. Тортик был классный. Но я его не записал. Ибо он нутриентов не добавляет, а 500 кКал я и так запомнил :)
Калории? Нет.
Жиры-белки-углеводы? Нет
Достаточное потребление жидкости? Мимо.
А главное в нашем деле мозг, вернее то, как он тебя любимого воспринимает. Ну, ты весь такой эмоционально заряженный и замотивированный держишь питание здоровое неделю, держишь вторую и третью и "о чудо!" система действительно работает, штаны начинают не так уж давить на талию а весы показывают на 2-3 кг меньше...
Но! Здесь мозг включает режим "ПАНИКА!", и начинаются мысли разные: "А может это болезнь, и я резко худею?", "А это не вредно так быстро?", "У тебя вид какой-то осунувшийся", "Нужны углеводы, чтобы соображать нормально"
И всё. Пару дней на обычной "диете" с мороженком и прочим "топливом для восстановления нервной системы" и ты опять в своём прежнем, нормальном, 120-килограммовом состоянии :) Мозг доволен, всё стабильно, панику можно отключать, развлекайтесь с диетами дальше. :)
P.S. Тортик был классный. Но я его не записал. Ибо он нутриентов не добавляет, а 500 кКал я и так запомнил :)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 255 | 689 | 22 | 56 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 127 | 164 | 4 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
400
|
328 | 59.6 | 4.2 | 8.8 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 700 | 412 | 65 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 330 | 345 | 10 | 14 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4415 | 1611 | 102 | 85 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олег
10.07.2019 00:30
97% заполненность рациона. Не хватило витамина Д и Йода.
Ну, витамин Д на солнышке доберём, а в то, что в осьминогах и мидиях йода нет, а в морковке его больше, верится с трудом, но программа так показала, значит, так и есть.
Было 1889 кКал, что чуток меньше основного обмена. Заслужил вечерний блинчик с йогуртом - худеть без фанатизма надо, а с блинчиком оно спится то получше :)
Ну, витамин Д на солнышке доберём, а в то, что в осьминогах и мидиях йода нет, а в морковке его больше, верится с трудом, но программа так показала, значит, так и есть.
Было 1889 кКал, что чуток меньше основного обмена. Заслужил вечерний блинчик с йогуртом - худеть без фанатизма надо, а с блинчиком оно спится то получше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб |
15
|
5.1 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Лисички |
30
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1345 | 172 | 10 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 340 | 406 | 21 | 23 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 255 | 689 | 22 | 56 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| CAMPBELL Soup company, CAMPBELL'S Low Sodium Soups, Супы с низким содерж. натрия, Куриный суп с лапшой |
200
|
104 | 7.9 | 3 | 11.1 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 327 | 268 | 12 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
200
|
164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 220 | 33 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 300 | 133 | 15 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 3173 | 200 | 8 | 5 | 26 |
| Итого за день | 6140 | 2090 | 122 | 106 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
08.07.2019 00:17
Некоторые выводы, которые сформировались:
1. Построить рацион с 95-100% заполненностью по витаминам и минералам и при этом с дефицитом калорий при традиционном питании не получилось.
2, Составляющие рациона: рыба, морепродукты, орехи, семена, около 30 гр. крупы, корнеплоды, грибы, трава типа шпината. фрукты (немного)
3. Из кулинарной обработки только варка, ну или готовить в пароварке или на гриле. Жарка на масле сразу добавляет калорийность, а при более высокой температуре обработки ещё больше потерь витаминов.
4. Традиционные рекомендации об исключении мучного и сладкого действительно надо соблюдать.
5. Куриное мясо и говядина являются хорошими источниками белка, но витаминов и минералов в них мало по сравнению с рыбой.
1. Построить рацион с 95-100% заполненностью по витаминам и минералам и при этом с дефицитом калорий при традиционном питании не получилось.
2, Составляющие рациона: рыба, морепродукты, орехи, семена, около 30 гр. крупы, корнеплоды, грибы, трава типа шпината. фрукты (немного)
3. Из кулинарной обработки только варка, ну или готовить в пароварке или на гриле. Жарка на масле сразу добавляет калорийность, а при более высокой температуре обработки ещё больше потерь витаминов.
4. Традиционные рекомендации об исключении мучного и сладкого действительно надо соблюдать.
5. Куриное мясо и говядина являются хорошими источниками белка, но витаминов и минералов в них мало по сравнению с рыбой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Свекла |
300
|
126 | 4.5 | 0.3 | 26.4 |
| Итого | 370 | 248 | 14 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб |
15
|
5.1 | 0.6 | 0.3 | 0.2 |
| Лисички |
30
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 137 | 8 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
200
|
164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Ананас |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 500 | 320 | 30 | 2 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Арахис |
100
|
552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Итого | 150 | 709 | 31 | 45 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы (Nestle (Нестле)) |
50
|
176 | 4.6 | 1.1 | 37 |
| Итого | 250 | 312 | 14 | 7 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
200
|
158 | 35.8 | 1.6 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
100
|
396 | 7.7 | 9.1 | 70.9 |
| Итого | 300 | 554 | 43 | 10 | 70 |
| Итого за день | 2965 | 2351 | 144 | 78 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
04.07.2019 18:51
Даже 100 кКал на десерт осталось. Используем только в случае
крайней необходимости :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 410 | 510 | 18 | 16 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 255 | 689 | 22 | 56 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 250 | 150 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб |
30
|
10.2 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Лисички |
30
|
9.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 3410 | 215 | 14 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 402 | 46 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 4837 | 2063 | 111 | 97 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
03.07.2019 23:07
Ну, вроде бы день прошёл не зря. Даже дефицит калорий есть. Цель на
завтра - не встретиться с блинчиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Блины, по 2-174 |
210
|
396.9 | 10.7 | 6.5 | 68.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4340 | 593 | 39 | 7 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 105 | 636 | 20 | 56 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
140
|
288.4 | 30.9 | 17.3 | 0 |
| Итого | 140 | 288 | 30 | 17 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
| Итого | 180 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ананас |
420
|
218.4 | 1.3 | 0.4 | 49.6 |
| Итого | 470 | 235 | 1 | 0 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 462 | 324 | 41 | 12 | 11 |
| Итого за день | 5697 | 2187 | 136 | 95 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
02.07.2019 23:30
Всё больше никаких булочек сдобных. Триста восемьдесят
три кКал за 5 минут удовольствия дороговато выглядит. Это
почти час в орбитреке крутить, как хомяк в колесе. И с
блинчиками тоже завязывать пора....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Блины, по 2-174 |
210
|
396.9 | 10.7 | 6.5 | 68.5 |
| Паста Nutella |
15
|
79.5 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| Итого | 475 | 626 | 13 | 12 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 105 | 636 | 20 | 56 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 160 | 383 | 8 | 9 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
250
|
172.5 | 40 | 1.5 | 0 |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
4
|
180 | 11.2 | 9.2 | 12.8 |
| Итого | 283 | 352 | 51 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ананас |
450
|
234 | 1.4 | 0.5 | 53.1 |
| Итого | 1050 | 528 | 54 | 2 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Итого | 210 | 383 | 11 | 21 | 35 |
| Итого за день | 2283 | 2910 | 159 | 113 | 303 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Олег
26.06.2019 22:50
3 065 кКал....Ну, хоть соотношение калия и натрия хорошее. Завтра
вначале записываем, а потом кушаем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Паста Nutella |
15
|
79.5 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 320 | 435 | 10 | 9 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 115 | 692 | 23 | 61 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
700
|
364 | 7.7 | 2.8 | 74.2 |
| Итого | 700 | 364 | 7 | 2 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Печенье сдобное |
80
|
360.8 | 5.1 | 13.4 | 54.8 |
| Итого | 250 | 633 | 23 | 22 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
700
|
364 | 2.1 | 0.7 | 82.6 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
700
|
574 | 104.4 | 7.3 | 15.4 |
| Итого | 1400 | 938 | 106 | 8 | 98 |
| Итого за день | 2785 | 3063 | 171 | 103 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
25.06.2019 00:38
Ну, как-то так. 96% Оказалось довольно трудным всё это съесть :))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
20
|
77.4 | 2.6 | 0.9 | 12.7 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 234 | 16 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 100 | 608 | 20 | 54 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 100 | 77 | 5 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
110
|
168.3 | 22 | 8.9 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
100
|
34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 920 | 458 | 29 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 152 | 284 | 17 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
120
|
103.2 | 19.9 | 2.6 | 0 |
| Шампиньоны |
140
|
37.8 | 6 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 330 | 148 | 26 | 4 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мидии |
140
|
107.8 | 16.1 | 2.8 | 4.6 |
| Вино, столовое, белое |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 350 | 326 | 23 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2112 | 2137 | 140 | 108 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
