Дневник питания за 18.06.2025

Добрый вечер!
День 10.
Вес 99.9 кг (-0,4 кг)
Всего -2.1 кг
Сильно перебираю с белками, но если уменьшить белки, придётся есть больше углеводов, а у меня инсулинорезистентность и углеводы я стараюсь ограничивать. Замкнутый круг. Не буду расстраиваться, вес потихоньку уходит, а это самое главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	27	61.8	1.6	5.7	1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Рагу из курицы, картофеля и капусты 17.06	244	192	18.8	6.1	16.1
Салат из молодой капусты 17.06	104	45.4	1.6	2.3	4.4
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Кокосовое Молоко 60%	12	22.2	0.2	2.3	0.2
Итого	605	492	31	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	264	116.2	4.4	0.5	21
Сметана 10% жирности	39	46.4	1.1	3.9	1.5
Итого	303	162	5	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из курицы, картофеля и капусты 17.06	350	275.5	27	8.8	23.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сочные куриные котлеты 17.06	86	126.9	18.7	3.7	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Шоколад Горький без Сахара [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	590	559	56	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные куриные котлеты 17.06	88	129.9	19.1	3.8	4.8
Рагу из курицы, картофеля и капусты 17.06	355	279.4	27.3	8.9	23.4
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	264	63.4	2.9	0.5	10
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шоколад Горький без Сахара [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	829	587	51	22	43
Итого за день	2327	1802	144	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 18.06.2025 19:51

У меня никак не получается перебрать с белками! Моя постоянная проблема-недобор белков. Само собой разумеется, недобор белков я компенсирую углеводами.

Татьяна Г. 18.06.2025 19:57

Ксерения, многие жалуются на недобор белков, а у меня творог третий день лежит в холодильнике, не могу его воткнуть в рацион 😂

Ксерения 18.06.2025 20:00

Татьяна Г., 😂

Алексей Ремизов 18.06.2025 20:09

Зачем обязательно перебирать белок вместо углеводов? Вовсе не обязательно. Белок - строительный материал для клеток. А углеводы - энергия. Если надо похудеть, то желательно перенаправить энергию. С поступающей извне на те запасы, что уже есть в организме. А белок, если не занимаетесь спортом или физическими упражнениями с отягощениями, в таком количестве не нужен. Для контроля инсулинорезистентности есть препараты. Например глюкофаж лонг.