Алексей
10.07.2022 19:37
Дневник питания за 10.07.2022
Сушка,седьмой месяц идет,вес был 103,стал 73.талия была
112,стала86.цель талия на уровне пупка 77. Минимум.пока
недосушусь,неуспокоюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
74
|
45.9 | 2.1 | 2.6 | 3.5 |
| Рыбий жир, сельдевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
198
|
95 | 22 | 0.3 | 2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Калия оротат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 352 | 34 | 19 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
51
|
31.6 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Куриное бедро без кожи варёное |
122
|
203.8 | 24.1 | 13 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 287 | 27 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый изолят |
27
|
97.2 | 24.8 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 72 | 125 | 26 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка отварная без кожи |
138
|
155.9 | 32.6 | 2.6 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор свежий |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| семечки очищенные жареные |
29
|
195.2 | 6.2 | 18.5 | 0.8 |
| Йохимбин 5мг |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| L-Citrulline Malate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
10
|
25 | 6.3 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 431 | 47 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
162 | 32.4 | 2.2 | 2.3 |
| творог 9% |
73
|
114.6 | 11.7 | 6.6 | 2.2 |
| Ряженка 3,2% |
117
|
67.9 | 3.5 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 370 | 344 | 47 | 12 | 9 |
| Итого за день | 2889 | 1540 | 182 | 71 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
10.07.2022 20:00
Сушусь
Юлия
15.07.2022 12:13
Потрясающие результаты, Алексей! Просто ВАУУУ! 👏👏👏
Алексей
19.09.2022 11:16
Похудел на 35 кг. Начинаю массонабор. Наконец-то
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Лучшие рационы
