Дневник питания за 08.01.2025

Добрый день! Праздничные дни с перебором калорий подошли к концу. Это меня очень радует, потому что можно начать питаться более осознанно.
Вчера я практически была умничкой, немного перебрала углеводов и не добрала клетчатку. И даже на утро было минус 100 граммов. Лично меня минус на весах очень мотивирует к продолжению низкоуглеводного питания. В планах попробовать модифицированный вариант alternate day fasting - ограничение суточной энергетической ценности до 500 калорий

подробнее: https://wikifood.online/nutrition/intermittent-fasting/golodanie-cherez-den.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Творог 5%	86	94.6	12.9	4.3	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Форель слабосоленая	82	147.6	14.8	9.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	16	9.9	0.5	0.6	0.8
Хлебцы хрустящие ржаные классически Dr/Corner	21	65.1	2.3	0.4	12.2
Итого	469	371	31	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник ks	313	290.5	19.4	16.9	14.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Итого	343	319	22	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью и морковью	150	301.5	17.7	19.5	12.9
Итого	150	301	17	19	12

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щелочная вода	700	14	0	0	4.2
Итого	700	14	0	0	4

Второй завтрак 10:00

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленные из куриной грудки	132	259.5	26.7	11.2	12.9
Хлебцы хрустящие ржаные классически Dr/Corner	14	43.4	1.5	0.3	8.1
Арахисовая паста	10	64	2.2	5	2.2
Итого	156	366	30	16	23
Итого за день	1818	1373	101	74	71