Дневник питания за 05.01.2025

Доброе утро!
Вчера решила начать питаться правильно. Но что-то опять пошло не так. На 320 ккал перебор, ушла глубоко в жиры, по белку недостаток. Практически, день без овощей. И без движений. Но странным образом ушли 200 гр.
Решила посмотреть неделю сколько вообще наедаю в среднем ккал, а потом отнять от этого количества процентов 15%, это и будет моей нормой ккал для похудения.
Ещё вчера приобрела изолят сывороточного протеина, попробую им заменять ужин.
Всем здоровья, комфортного снижения веса, минусов на весах и боках!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Шоколад домашний	20	112.7	0.4	10.1	5.1
Салат с морковью, яблоком и сельдереем	170	88.7	4.6	2.7	10.9
Итого	481	353	14	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с брокколи	200	475	19	41.4	5.6
Протеиновый коктейль, 1,5%	300	256.2	32.7	4.5	13.5
Итого	500	731	51	45	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр сливочный мягкий fresko	76	182.4	4.6	17.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад домашний	40	225.4	0.9	20.2	10.2
Итого	421	592	8	50	24
Итого за день	1402	1676	75	121	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 06.01.2025 08:30

Вы приняли самое правильное решение. Я к этому шла 2 года. Сначала на жёстком дефиците быстро похудела, потом с трудом удерживала, боясь выйти за рамки дефицита. Далее расслабилась, посчитала,сколько ем в расслабленном состоянии, и оказалось, что для поддержания веса 56~57 кг можно есть 2000 и гулять 5 раз в неделю по 5 км, плюс моя бытовая активность и ещё около 5 тыс. шагов.

savasan 06.01.2025 10:35

Эна, спасибо.

Юджин (кето+ИГ) 06.01.2025 10:41

Ещё вчера приобрела изолят сывороточного протеина, попробую им заменять ужин.

для среднестатистического человека более 40 гр белка в изолятах и других подобных белковых смесях не усвоится, согласно некоторым исследованиям... Извини!