Дневник питания за 01.11.2025

Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, арахис жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, каша пшенная на козьем молоке с яйцом вареным С0 и подсолнечными семечками.
• Обед: крем-суп овощной на плавленом сырке с морской капустой, зеленью и кедровыми орешками, омлет из белков с коровьим молоком на кокосовом масле с томатом, 2 хлебца со вкусом лука с легким сыром и огурцом, кофе из воронки V-60, печенье глазированное с прослойкой Чоко пай Какао.
• Перекус: кофе черный, мороженое ванильное в вафельном стаканчике.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и низкоуглеводным Сырным соусом, томаты черри, чай черный, мягкий творожок с грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом жареным соленым, 1/2 яблока.
• Перекус: чай черный, творог зерненый на сливках с грецкими орехами, тыквенными семечками и арахисом жареным соленым.
***
После обеда пошла в гости к Коле. Купили мороженое в стаканчике и съели с кофе днем на перекус. Сегодня последний день обучения «Сахар в норме». Выполнила итоговый тест, написала отзыв по курсу и свои возмущения. Вот и все на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	196	37.6	2.2	0.4	5.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	101	207.5	7.3	3.7	35.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	672	490	21	23	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	356	143.1	13.2	6.1	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Choco Pie Cacao	31	138	1.3	6.2	19.3
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	13	42.9	1.4	0.2	8.2
Сыр 30%	24	57.6	6.2	3.6	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	865	530	33	24	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Мороженое пломбир в вафельном стаканчике	71	156.2	2.8	8.2	17.8
Итого	121	159	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	84	60.5	13.4	0.8	0
Фасоль стручковая	91	20.9	2.3	0.3	2.7
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	103	42.2	3.9	0.4	4.2
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Низкокалорийный Соус Сырный	10	12	0.2	1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	953	468	39	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 3% жирности	205	170.2	23.4	6.2	5.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	520	265	27	14	7
Итого за день	4631	1914	125	87	147