Дневник питания за 31.10.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, зелень, льняное масло, яблочный уксус, арахис жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, 3 маленьких кусочка хлеба Альпийского с сыром плавленым Маасдам и огурцом.
• Обед: крем-суп овощной на плавленом сырке с морской капустой, зеленью и кедровыми орешками, творог зерненый на сливках с корицей, фисташками и арахисом жареным соленым, кофе из дрип-пакета, бисквитное пирожное Медвежонок Барни с кремом Банан-йогурт.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, конфета батончик с Халвой, сыр легкий 2 кусочка.
• Ужин: котлета из Трески, батат и сыр тофу жареные на кокосовом масле с зеленью и тыквенными семечками, капуста квашеная, чай черный, кешью.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с корицей, подсолнечными семечками и фисташками.
***
Ищу работу, настроилась на то, что все же что-то получится однозначно. Училась составлять резюме. Больше ничего интересного. Коля завтра работает, поэтому к нему не пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	198	37.8	2.2	0.4	5.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Шампиньоны	31	8.4	1.3	0.3	0
Рулет Куриный	33	38.9	6.3	1	1.2
Хлеб Альпийский	15	39.8	1.4	0.5	7.4
Сыр Плавленый Мааздам	20	44.6	2.5	3.4	1
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Итого	748	358	31	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	385	154.8	14.2	6.5	8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Творог 3% жирности	204	169.3	23.3	6.1	5.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Вкус Банана и Йогурта	31	121.5	1.8	4.3	18.6
Итого	771	554	42	26	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр 30%	25	60	6.5	3.8	0
Батончик с Халвой	20	74	0.8	3.4	10
Итого	245	218	11	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Трески	75	97.5	9	2.3	9
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	121	90.8	10.5	4.5	2.1
Батат, картофель сладкий	199	119.4	4	0.1	26.5
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	746	425	27	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	436	179	12	11	7
Итого за день	4446	1735	125	80	124