Дневник питания за 13.10.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, яичница-болтунья из белков с шампиньонами и куриным рулетом на кокосовом масле, кусочек хлеба Гречишного с творожным сыром Классическим и огурцом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная грудка жареная на кокосовом масле, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, кофе в воронке Оригами, 4 печенья Утренних мультизлаковых.
• Перекус: творог обезжиренный зерненый на кефире с подсолнечными семечками и корицей, флэт на коровьем молоке.
• Ужин: скумбрия, Мексиканская смесь (перец сладкий, морковь, фасоль стручковая, зеленый горошек, кукуруза), чай зеленый.
***
Наконец руки дошли до создания качественного фото для резюме - получилось очень даже хорошо. После отредактировала резюме, но завтра продолжу, обновлю его на агрегаторах для поиска работы.
Весь вечер занималась изучением видео по обучению «Сахар в норме».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	199	38	2.2	0.4	6.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Яичный белок куриный	122	58.6	13.5	0.2	1.2
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Шампиньоны	43	11.6	1.8	0.4	0
Рулет Куриный	32	37.8	6.1	1	1.2
Хлеб Гречишный	32	74.2	3.2	3.6	7.4
Сыр Творожный Классический	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Огурец грунтовый	16	2.2	0.1	0	0.4
Итого	775	383	31	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	416	129	11.2	3.7	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Куриная грудка (филе)	113	127.7	26.7	2.1	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Тартар	13	25.6	0	2.6	0.5
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Печенье Утреннее Мультизлаковое	46	208.8	3.8	6.9	31.3
Итого	962	593	46	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча	231	73.9	6	0	18.9
Итого	231	73	6	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный	166	141.1	29.9	0	5.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кефир 1% жирности	43	17.2	1.3	0.4	1.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	417	287	37	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	102	194.8	18.4	13.5	0
Мексиканская Смесь	400	160	9.6	0.4	31.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Тартар	12	23.6	0	2.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	819	409	29	18	32
Итого за день	4704	1747	150	65	142