Дневник питания за 12.10.2025

Доброго вечера воскресенья.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 вареное с Медово-горчичным соусом, куриная грудка жареная на пергаментной бумаге.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, маш, салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, сметана, зелень), чипсы из нори, кофе черный, мини-тортик вафельный Балтийский.
• Перекус: 1. кофе в воронке V-60, торт Сметанник с грушей; 2. хурма.
• Ужин: творог на кефире с томатом, огурцом, зеленью, семенами льна, грецкими орехами, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый.
***
Сегодня у меня по плану "запланированная спонтанность" или "гибкий контроль". Что я под этим подразумеваю? Всю неделю старалась вести новый, более здоровый образ жизни. Днем зашли в булочную Вкус Хлеба - купили тортик Сметанник с грушей. Сделала дополнительный перекус днем, очень нежный тортик, нам понравился.
Вечером на своем этаже у лифта обнаружила таракана! Вот это меня действительно разозлило! Что за хрень происходит! Новый дом, а здесь какой-то зоопарк! Бесит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	37.4	2.2	0.4	6
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.2	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Куриная грудка (филе)	127	143.5	30	2.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Баварский Медово-Горчичный Соус	5	14	0.1	1.3	0.6
Итого	727	439	45	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Куриная грудка (филе)	93	105.1	21.9	1.8	0.4
Овощной салат	139	27.5	1.4	0.1	4.7
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Мини-Тортик Балтийский	24	127.2	1	7.4	14.4
Итого	393	496	41	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Сметанник с Грушей	76	218.1	4.6	6.4	32.7
Итого	196	226	4	7	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Итого	76	50	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	185	146.9	30.2	1.9	2.4
Кефир 1% жирности	101	40.4	3	1	4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	754	389	39	18	15
Итого за день	3646	1602	130	61	125