Дневник питания за 08.10.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 2 хлебца со вкусом Черной смородины со сметаной, бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: флэт на коровьем молоке, 2 кусочка легкого сыра.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, тыквенными семечками и зеленью, куриная голень, цветная капуста вареная с низкоуглеводным соусом Тартар, чай черный.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, мягкий творожок, бисквитное пирожное Аленка со сливочным кремом.
• Ужин: картофель вареный, сельдь филе в рассоле с пряностями, салат (огурец, белокочанная капуста, зелень, сметана, отруби Сила трав), чай черный.
• Перекус: кефир с корицей.
***
Сегодня постепенно внедряю новое питание. Уменьшила количество сладкого, увеличила количество белка. Завтрак пока оставила обычным - сладким, нужно было банан доесть.
Заметила, что появилась сытость. Но после дневного перекуса сладеньким тут же захотела еще сладкого! Сладкое как магнит. Съела и тут же тянет на добавку!
Вроде получше стал мой рацион? Как считаете? И соотношение кбжу ровненькие, никакой из графиков не вылезает. Я молодец! :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	189	36.1	2.1	0.4	5.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Хрустящие Черная Смородина	22	68.2	1.4	0.2	15
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	638	363	9	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр 30%	26	62.4	6.8	3.9	0
Итого	1726	146	11	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	416	129	11.2	3.7	11.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	91	105.6	17.7	3.4	0
Тартар	13	25.6	0	2.6	0.5
Цветная капуста	149	44.7	3.7	0.4	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	979	339	34	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Бисквитные Пирожные со сливочным кремом	43	176.3	2.2	7.7	24.1
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	409	310	12	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе с Кожей в Рассоле с Пряностями	101	164.6	12.5	12.7	0
Картофель	166	127.8	3.3	0.7	27.1
Овощной салат	124	26.2	1.6	0.2	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	716	365	18	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	212	86	6	2	8
Итого за день	4680	1612	92	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 08.10.2025 21:43

Отлично получилось!
Чашка на последнем фото интересная. Как-то хотела такую же купить, только объёмом побольше, где-то в избранном лежит на маркетплейсе. Вот, думаю, как разобьётся хоть одна на кухонной полке, так на её место будет куплена такая чашечка.

Наталия 09.10.2025 08:21

Отличный рацион, я даже удивилась что так мало сладкого и кк)))). В банане не вижу ничего плохого, тем более с утра! Действительно тягу к сладкому отбивает белок и хорошие жиры.. поэтому можете включать орешки авокадо еще помоему хром помогает избавится от тяги к сладкому но я сама не пробовала поэтому не могу утверждать. А так вы очень молодец Женя!

Наталия 09.10.2025 08:22

Юлия, тоже также делаю жду когда чтото разобъётся, чтобы купить новое))) иногда даже ищу сколы или трещинки чтобы был повод выбросить Широкая улыбка

Евгения Вик 09.10.2025 11:05

Наталия, это был тестовый рацион. Мне диетолог сказала, что ей не понравилось мое дробное питание, слишком часто я ем. Зато сегодня у меня такая слабость! Перекусы делать видите ли нельзя, я очень кофе хочу выпить после завтрака! А мне запретили! Я теперь в бешенстве! Наверное, не получится питаться так, как мне вчера сказали.

Хрутка 09.10.2025 12:19

По-моему, у вас и так были неплохие рационы: много овощей, часто рыба. Единственное, что многовато сладкого. Мне кажется для большей сытости в течение дня можно увеличить количество белка именно в завтраке.
А что плохого в кофе на перекус?

Наталия 09.10.2025 12:45

Евгения Вик,тоже думаю кофе без всего вполне можно