Дневник питания за 03.10.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, ленивая овсянка на кефире с бананом, низкоуглеводным сиропом Крем брюле, семечками подсолнечника и какао-порошком.
• Перекус: кофе в воронке Eggonaut, конфета Баунти.
• Обед: перец фаршированный с морской капустой и сметаной, 3 кусочка хлеба Альпийского, кофе черный, батончик Сникерс больше арахиса.
• Перекус: кофе на коровьем молоке.
• Ужин: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, батат жареный на кокосовом масле с зеленью и кетчупом, чай черный, батончик Сникерс больше арахиса.
• Перекус: биолакт, Твикс 2 палочки печенья с карамелью глазированные.
***
Сегодня очередной день итогового проекта и сериала. Весь день только это и делала.
На прогулке купила кофе с молоком. Решила, что продлевать подписку на Магнит я не буду. Закончится на следующей неделе.
Вечером к Коле не пошла. Завтра буду встречаться с подругой из университета, она как раз приедет по делам в Мурино. Вот я никуда и не пошла сегодня. Встречусь, прогуляемся, а потом к Коле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	228	43.3	2.5	0.5	6.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлопья овсяные	50	175.5	6.3	3.1	30.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сироп без сахара	12	0.1	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	798	458	18	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Bounty	27	130.7	1	6.9	15.8
Итого	1767	147	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перчики фаршированные	354	149.4	15.9	2.5	15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Альпийский	38	100.7	3.4	1.2	18.6
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Сникерс Больше Арахиса	44	229.2	4.5	13.1	23
Итого	607	517	24	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	280	111.7	6.2	6.4	7
Итого	280	111	6	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Батат, картофель сладкий	277	166.2	5.5	0.1	36.8
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	14	15.4	0.2	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сникерс Больше Арахиса	43	224	4.4	12.8	22.4
Итого	783	588	43	17	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биолакт 3,4%	299	185.4	9.3	10.2	14.1
Twix Xtra	85	419.9	3.7	20.4	54.7
Итого	384	605	13	30	68
Итого за день	4619	2427	107	96	277