Дневник питания за 15.09.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 2 кусочка хлеба Эстонского с лососем рубленым подкопчённым и огурцом.
• Перекус: кофе на коровьем молоке.
• Обед: мягкий творожок с арахисом в кокосовой глазури и отрубями Сила трав, кофе воронке V-60, ржаник с курицей и овощами.
• Перекус: конфета шоколадная Эспрессо со вкусом кофе.
• Ужин: салат (морковь по-корейски, огурец, зелень, отруби Сила трав), куриное бедро, чай черный, 2 кусочка хлеба Гречишного с лососем рубленым подкопчённым и огурцом, 2 конфеты шоколадные Забегай на чай.
• Перекус: чай черный, 3 нектарина, сырок глазированный с какао, арахис в кокосовой глазури.
***
Чуть ли не до ночи занималась тестами. Иногда вроде есть какой-то успех, а иногда, как сегодня ничего не получается. Вечером приготовила манник. Так что на завтрак будет вкусный пирожок.

Вечером очень голодно, так есть хочу. Но учеба отвлекает от еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	249	46.1	2.7	0.5	7.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Эстонский	50	134.5	4.2	1.9	22
Лосось Рубленый Подкопченый	37	96.2	3.3	8.1	2.2
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Итого	684	391	12	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Капучино на коровьем молоке	276	110.1	6.1	6.3	6.9
Итого	1776	110	6	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Ржаник с курицей и овощами	102	403.9	11.7	30.8	36.8
Итого	472	603	25	43	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Эспрессо со вкусом кофе	14	58.8	0.2	2.4	9
Итого	14	58	0	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	151	182.7	29.7	6.2	0
Морковь по-корейски	95	107	1.1	7.8	8.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Гречишный	32	74.2	3.2	3.6	7.4
Лосось Рубленый Подкопченый	26	67.6	2.3	5.7	1.6
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Забегай на Чай	11	62.6	0.5	4.3	5.5
Итого	742	526	38	27	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарин	131	57.6	1.4	0.4	11.6
арахис в кокосовой глазури	20	113.8	5.3	9.3	2.2
Глазированный Сырок с Какао	47	192.7	4.5	12	17.2
Итого	498	367	11	21	31
Итого за день	4186	2057	94	119	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 15.09.2025 23:07

Вот счастливая! Меня от еды может только что-то очень приятное отвлечь, массаж например или очень залипательное занятие, или книга захватывающая, но это надо прямо нарваться на такую. Учёба в эту категорию не входит.

Евгения Вик 17.09.2025 14:51

Юлия, это скорее от того, что не закрыт Гештальт, знаю, что не доделала задание, поэтому не могу спокойно жить. Руки чешутся! И покоя не дают!