Дневник питания за 12.09.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, отруби Сила трав), цикорий, сырники Лунные на рисовой муке с низкоуглеводной сгущенкой.
• Перекус: кофе в воронке V-60, конфета вафельная Чаржед в молочном шоколаде, арахис в кокосовой глазури.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, кукуруза в початке, кофе черный, 2 кусочка хлеба Эстонского с лососем рубленым подкопчённым и огурцом.
• Перекус: 1. 2 нектарина; 2. яблоко.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, кофе черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, тыквенными семечками, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Малины.
• Перекус: 2 нектарина, конфета грильяж в шоколаде Мишка косолапый.
***
С утра вся с головой была погружена в учебу. Снова вся на нервах из-за того, что ничего не получается с тестированием! Сегодня снова учимся из дома, онлайн. А я так хотела поехать в класс, выпить вкусного кофе на вынос с молочком. Весь день мечтала о сладеньком. Дома ничего вкусненького не осталось, доедала последнее из холодильника: доела куриную грудку в виде сердечка, початок кукурузы. Молока дома нет, даже кофе с молоком не приготовить. А если покупать литр молока, то он у меня 100% скиснет за неделю.
Вечером встретилась с Колей. Шли до Коли по длинному пути, в обход у метро, а там по раздолбанной дороге, у гаражей. Долго и не очень удобно. Открыли кольцевую и теперь не пройти. Бесит, если честно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	243	44.5	2.7	0.2	7.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Лунные сырники рисовые	240	380.6	40.1	6.2	37.2
Низкокалорийный Сироп Сгущеное Молоко	37	33.3	1.1	0.9	2.2
Итого	815	513	44	11	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара	12	56.4	1.3	3.7	4.4
Итого	1752	129	4	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	127	143.5	30	2.4	0.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая	192	165.1	6.3	2.6	32.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб Эстонский	44	118.4	3.7	1.7	19.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Лосось Рубленый Подкопченый	31	80.6	2.8	6.8	1.9
Итого	585	516	43	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	87	38.3	0.9	0.3	7.7
Итого	87	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	145	104.4	23.1	1.3	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	100	41	3.8	0.4	4.1
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	12	33.6	0.1	3	1.3
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сироп Малина	15	5.3	0.1	0	1.2
Итого	683	536	52	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Мишка Косолапый Медовый Грильяж	14	70	1.4	3.8	7.4
Итого	174	140	3	4	21
Итого за день	4261	1952	149	60	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.09.2025 01:25

Женечка, всё у вас получится. Поцелуй

Moroshka 13.09.2025 04:34

У нас всегда есть в магазинах молоко тема детское в упак по 200м. Я его часто на запас держу. И оно вкусное, сливочное

Евгения Вик 13.09.2025 09:07

Елена, спасибо! Буду стараться и что-нибудь да получится С улыбкой

Евгения Вик 13.09.2025 09:09

Moroshka, спасибо за подсказку. Значит маленькое молочко куплю.
Но поищу в упаковке 0,5, чтобы еще кашу на нем сварить. Как раз выходные наступили, будет время разведать обстановку в магазинах.

Юлия 13.09.2025 19:59

Женечка, я килограммами беру сухое молоко цельное 26% и не думаю даже свежее покупать. Сухое прекрасно растворяется в кофе, и в выпечку хорошо идёт, и вообще куда угодно. Хватает на несколько месяцев. Стоит в банке в холодильнике.

Евгения Вик 13.09.2025 21:14

Юлия, я хочу делать капучино в кофемашине. Сухое молоко в этом случае мне точно не подойдет.

Юлия 13.09.2025 23:32

Евгения Вик, да для кофемашины не подойдёт. Если только отдельно добавлять. Хотя, сухое цельное молоко всегда можно развести предварительно до состояния обычного молока. Оно даже по вкусу не будет уступать, скорее наоборот, можно сделать повкуснее и пожирнее.

Евгения Вик 14.09.2025 08:06

Юлия, спасибо. Буду иметь ввиду.