Дневник питания за 11.09.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, оливковое масло, яблочный уксус, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, каша из перловой и пшенной круп на козьем молоке с бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: 1. кофе в воронке Eggonaut, арахис в кокосовой глазури, конфета Птичье молоко глазированная; 2. яблоко.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, пюре картофельное быстрого приготовления со вкусом говядины с зеленью, огурец, кофе черный, коржик Молочный.
• Ужин: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, скумбрия, яйцо вареное С0, зелень, сметана, отруби Сила трав), чай черный с лимоном, 2 кусочка хлеба Эстонского с сыром мягким сливочным с белыми грибами и огурцом.
• Перекус: чай черный, мороженое Блю Кюрасао, 2 нектарина, арахис в кокосовой глазури.
***
Сегодня училась из дома. Одногруппники некоторые не хотят ездить, поэтому они попросили по возможности учиться из дома, если позволяет тема учебы.
К вечеру вообще сил нет! Учеба, итоговый проект, все перемешалось и в голове шум!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	240	45.1	2.6	0.5	7.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	107	200	6.6	3	36.1
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	769	492	14	14	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Птичье Молоко	15	68.6	0.5	2.6	11
Итого	1755	141	3	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Картофельное Пюре с говядиной	40	140	2	2	28
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Коржик Молочный	44	171.6	2.9	4.8	28.6
Итого	471	494	40	10	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	225	42.5	2.5	0.5	7
Скумбрия атлантическая	109	208.2	19.6	14.4	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	17	5.8	0.2	0	0.5
Хлеб Эстонский	59	158.7	5	2.2	26
Мягкий Сливочный Сыр с Белыми Грибами	30	53.1	1.4	4.9	0.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	879	653	38	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарин	103	45.3	1.1	0.3	9.1
арахис в кокосовой глазури	20	113.8	5.3	9.3	2.2
Пломбир Блю Кюрасао	70	154	2.5	10.5	13.3
Итого	493	316	8	20	25
Итого за день	4457	2139	105	88	221