Дневник питания за 05.09.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, сыр брынза, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, каша из овсяной и перловой круп на козьем молоке с 3 нектаринами и подсолнечными семечками.
• Перекус: кофе с молоком, конфета батончик с халвой.
• Обед: кофе в иммерсионной воронке Clever, 3 кусочка хлеба Боярского с куриным рулетом и пекинской капустой, батончик Арахис-воздушный рис с соленой карамелью в шоколаде.
• Перекус: 1. кофе черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, тыквенными семечками, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Малины; 2. Чупа-чупс Яблоко.
• Ужин: минтай, стручковая фасоль, брюссельская капуста, зеленый горошек с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты, чипсы из нори, чай черный, 2 нектарина, конфета грильяж в шоколаде Мишка косолапый.
***
Утром снова купила кофе в Магните - в этот раз кофе с молоком, так больше получается по весу.
Днем одногруппники решили не идти на перерыв, учиться без обеда, а потом раньше уйти домой. Меня никто не предупредит, а укол я сделала! Пришлось есть во время занятия. Сами виноваты! Пока все разбирались с поставленными задачами от преподавателя, я успела поесть и в задании разобраться.
После учебы поехала к Коле, он меня встретил у метро. Дома сделала перекус, кофе выпила с творогом.
Собрались и поехали на велосипедах в стоматологию, я была записана на прием. Сделали мне рентген и удалили второй зуб мудрости слева вверху. Все прошло хорошо. Как раз сегодня половина зуба у меня откололась, да и прикусывать было больно 2 дня подряд.
На обратном пути у меня сахар упал, съела Чупа-чупс.
Ужинали поздно. Пока готовили, пока выжидали время после удаления зуба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	223	40.1	2.2	0.4	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	28.4	3.2	1.4	0.7
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	7	3.9	34.5
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	811	480	17	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Батончик с Халвой	16	59.2	0.6	2.7	8
Капучино на коровьем молоке	274	109.3	6	6.3	6.9
Итого	1790	168	6	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Хлеб Боярский	88	233.2	7.9	2.8	43.1
Рулет Куриный	120	141.6	22.8	3.6	4.4
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Батончик Арахис-Воздушный Рис	36	177.8	1.9	9.5	21.2
Итого	499	572	33	17	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сироп Малина	13	4.6	0.1	0	1
Итого	213	237	15	14	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	8	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	145	104.4	23.1	1.3	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	96	39.4	3.6	0.4	3.9
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	13	36.4	0.1	3.3	1.4
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мишка Косолапый Медовый Грильяж	14	70	1.4	3.8	7.4
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	1002	458	40	10	44
Итого за день	4323	1947	113	68	210