Дневник питания за 04.09.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, оливковое масло, яблочный уксус, сыр брынза, зелень, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 2 кусочка хлеба Боярского с сыром мягким сливочным с белыми грибами и огурцом, хлеб Боярский с куриным рулетом и пекинской капустой.
• Перекус: капучино на коровьем молоке, конфета Птичье молоко глазированная.
• Обед: рулетик из куриной грудки с брынзой, котлета морковная жареная на кокосовом масле, кофе в воронке Hoop, Киндер молочный ломтик, инжир.
• Перекус: карамелька Мятная.
• Ужин: творог на кефире с инжиром, 2 нектаринами, арахисом в кокосовой глазури, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, корицей и низкоуглеводным сиропом Крем брюле, чай Таежный сбор, батончик Арахис-воздушный рис с соленой карамелью в шоколаде.
• Перекус: чай Таежный сбор, творог зерненый на сливках с корицей, конфета вафельная Шахтерская глазированная.
***
Утром не смогла отказаться от покупного кофе. Что же в него добавляют, что я его так хочу?
За весь день так устала, что ничего делать вечером не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	202	38.6	2.2	0.4	6.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	24	31	3.5	1.6	0.7
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Боярский	85	225.3	7.7	2.7	41.7
Рулет Куриный	32	37.8	6.1	1	1.2
Пекинская капуста	8	1.3	0.1	0	0.2
Мягкий Сливочный Сыр с Белыми Грибами	23	40.7	1.1	3.7	0.7
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	716	487	23	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Птичье Молоко	15	68.6	0.5	2.6	11
Капучино на коровьем молоке	231	92.2	5.1	5.3	5.8
Итого	1746	160	5	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	18.1	2	0.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Морковные Котлеты	76	60.8	2.3	0.2	12.9
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Молочный Ломтик	30	126.3	2.4	8.4	10.2
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Итого	522	398	34	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	8	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	183	155.6	29.3	3.7	2.4
Кефир 1% жирности	78	31.2	2.3	0.8	3.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Инжир	55	29.7	0.4	0.1	6.6
Нектарин	113	49.7	1.2	0.4	10
Сироп без сахара	6	0.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик Арахис-Воздушный Рис	36	177.8	1.9	9.5	21.2
Итого	806	633	41	29	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	342	328.3	27.4	20.5	8.2
Конфеты "Шахтёрские" без сахара	10	45	0.5	3.1	5.4
Итого	652	376	27	23	14
Итого за день	4450	2088	132	92	181