Дневник питания за 20.08.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби Сила трав), цикорий, 2 кусочка хлеба тостового Тыквенного с лососем рубленым подкопченным и огурцом.
• Перекус: конфета шоколадная Эспрессо со вкусом кофе, конфета вафельная Чаржед в молочном шоколаде.
• Обед: 2 кусочка хлеба тостового Тыквенного с пекинской капустой, огурцом и котлетой куриной с кабачком и сыром, кофе в воронке Hoop, творог с изюмом без сахара.
• Ужин: капучино на коровьем молоке, Цехобон с карамелью.
• Перекус: кукуруза в початке, чай черный с мятой, мороженое пломбир Шоколадный с семечками подсолнечника, кекс овсяный с лимоном на кефире.
***
Сегодня после учебы встретилась со школьной подругой. На ужин ходили в кафе, я ела только сладкое с кофе. После гуляли. Хорошо провели время вместе, а я идти не хотела. Домой вернулась поздно. Сделала небольшой перекус - как всегда ела мороженку с чаем, а еще кукурузу - вкусненькая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	274	101.1	3.3	5.5	7.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Тыквенный	56	162.4	4.5	3.6	28
Лосось Рубленый Подкопченый	25	65	2.3	5.5	1.5
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Итого	692	440	12	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Конфеты Эспрессо со вкусом кофе	14	58.8	0.2	2.4	9
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара	12	56.4	1.3	3.7	4.4
Итого	1526	115	1	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тыквенный	52	150.8	4.2	3.4	26
Пекинская капуста	19	3	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Котлетки куриные с кабачком и сыром	1	189.5	28.6	7	2.7
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Творог с Изюмом без Сахара	91	152.7	13.5	7.5	7.9
Итого	601	519	47	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	271	108.1	6	6.2	6.8
Цехобон с карамелью	128	441.5	5.8	20.2	57
Итого	399	549	11	26	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пломбир Шоколадный	109	228.9	3.3	13.1	25.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Лимонный кекс на кефире	1	103.7	5.1	3.1	13.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, неприготовленная	236	231.3	7.7	1.8	48.9
Итого	726	597	17	20	88
Итого за день	3944	2221	90	94	250