Дневник питания за 14.08.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, оливковое масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, хлеб тостовый Льняной с творожным сыром с зеленью и огурцом, хлеб тостовый Льняной с пекинской капустой и куриным рулетом.
• Перекус: конфета Твикс мини Соленая карамель, конфета Сливки-Щасливки.
• Обед: мягкий творожок с арахисом в кокосовой глазури и отрубями Сила трав, кофе в воронке Оригами, вафля мягкая с суфле из черники.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом в кокосовой глазури, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, корицей и низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад, чай черный с мятой, крекеры Витаминные Зверята.
• Перекус: чай черный с мятой, мороженое пломбир Шоколадный с семечками подсолнечника, арахис в кокосовой глазури, макарон Шоколадный.
***
Пришла в бизнес центр утром на учебу. Первым делом подошла в островку с кофе, где я уже 2 раза кофе брала. Обучение будет еще 1,5 месяца. Уверена, что куплю кофе еще ни один раз. А карточку на бесплатный кофе мне не выдали при первой покупке. Подошла, попросила и мне ее дали, еще и отметки за покупки сделала. Я рада, что смогла это кидалово преодолеть. А то так неприятно было осознавать, что я не в курсе всех подробностей.
Обед был вообще не сытный - сладости, если честно, теперь я не считаю за еду. Ничего не приготовила, т.к. дома не было никаких заготовок. На завтра приготовлю бутерброды с куриным рулетом. Думаю, будет вкусно.
Творог на ужин тоже был не самым сытным. Вечером снова полакомилась мороженым, вкусненько. Думаю, что я быстрее запланированного съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	249	97.1	3	5.7	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Тостовый Льняной	57	148.2	4.3	2	28.5
Творожный Сыр с Зеленью	26	67.6	1.8	6.4	0.7
Рулет Куриный	40	47.2	7.6	1.2	1.5
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	9	1.4	0.1	0	0.2
Итого	703	490	20	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Twix Солёная Карамель	10	49.3	0.4	2.4	6.4
Конфета Сливки-Щасливки	8	36.8	0.1	1.5	5.8
Итого	1518	86	0	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Вафли Мягкие с Суфле с Черникой	61	274.5	2.7	14.6	31.7
Итого	431	474	16	26	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	185	157.3	29.6	3.7	2.4
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	23	19.6	0.5	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витаминный Крекер	27	108.5	2.2	2.2	19.7
Итого	758	604	42	22	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пломбир Шоколадный	104	218.4	3.1	12.5	23.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Макарон Шоколадный	21	92.4	1.7	4.4	11.3
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Итого	440	400	8	24	37
Итого за день	3850	2055	88	103	192