Дневник питания за 03.08.2025

Доброго вечера воскресенья.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 и 2 сосиски Баварские вареные с Медово-горчичным соусом.
• Обед: домашняя шаверма (пекинская капуста, томат, огурец, перец халапеньо, морковь по-корейски, курица с соевым соусом, соус из сметаны с кефиром и чесноком, зелень), чипсы из нори, кофе черный, 2 нектарина, конфета грильяж в шоколаде Мишка косолапый.
• Перекус: кофе в воронке Eggonaut, мороженое Пломбир из натуральных сливок Ром с изюмом.
• Ужин: творог на кефире с бананом, арахисом в кокосовой глазури, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав и низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад, чай черный, конфета шоколадная Трюфель с коньяком.
• Перекус дома: чай черный, мороженое пломбир Шоколадный с арахисом в кокосовой глазури, конфета шоколадная Трюфель с какао.
***
Сегодня вечером готовлюсь к первому дню учебы. Немного страшно… страшнее всего, наверное, неизвестность. Что будет? Будет обучение или только знакомство? Пообщалась с мамой и Колей, все меня старались поддержать. Знаю, что нервничаю зря и не хочу накручивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	232	44.1	2.6	0.5	7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Сосиски Баварские	67	134	7.4	10.7	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	5	14	0.1	1.3	0.6
Итого	691	423	21	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	199	224.9	47	3.8	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	101	163.6	2.6	15.2	3.6
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Морковь по-корейски	55	61.9	0.7	4.5	5
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Мишка Косолапый Медовый Грильяж	14	70	1.4	3.8	7.4
Нектарин	92	40.5	1	0.3	8.1
Итого	737	643	59	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Пломбир Ром с изюмом	40	96	1.2	6.4	8.4
Итого	150	103	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	181	153.9	29	3.6	2.4
Кефир 1% жирности	156	62.4	4.7	1.6	6.2
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	17	14.5	0.3	0.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадный Трюфель без Сахара с Коньяком	18	102.6	1.1	7.7	4.7
Итого	818	629	42	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пломбир Шоколадный	96	201.6	2.9	11.5	22.1
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Шоколадные трюфели без сахара, посыпанные какао Победа	17	90.1	1.1	7.5	4.4
Итого	423	351	6	23	28
Итого за день	4319	2151	131	116	139