Дневник питания за 30.07.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из пшенной крупы на козьем молоке с бананом и подсолнечными семечками.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, арахис в кокосовой глазури, конфета шоколадная Папа Коля.
• Обед: холодный борщ, кофе черный, круассан с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и бананом, 2 конфеты шоколадные Забегай на чай, конфета Твикс мини Имбирное печенье.
• Ужин: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, нут жареный соленый, отруби Сила трав), куриное бедро, чай черный, мороженое Пломбир из натуральных сливок Таежный бор.
• Перекус на прогулке: кофе с молоком.
• Перекус дома: чай черный, яблоко, мягкий творожок с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и подсолнечными семечками, конфета шоколадная Мишки в лесу.
***
Доела холодный борщ. Теперь не понимаю, что мне есть на обед и ужин. Так жарко, что и готовить не хочется дома.
Вечером встретилась с Колей. Снова сходили в кафе и выпили кофе с молоком. После встречи пошла домой, снова буду жариться дома. На улице под вечер хорошо, особенно в тени и когда ветерок подует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	227	42.7	2.5	0.5	6.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.3	3.8	36.2
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	742	488	15	16	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
арахис в кокосовой глазури	10	56.9	2.7	4.7	1.1
Конфеты Папа Коля	17	93.3	0.8	5.9	9.8
Итого	1757	166	3	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный борщ	388	152.5	10.5	5	14
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Круассаны	78	294.8	6.6	11.7	40.6
Сироп без сахара	5	0.1	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Имбирное Печенье	10	49.3	0.4	2.4	6.4
Забегай на Чай	11	62.6	0.5	4.3	5.5
Итого	662	590	18	23	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	231	43.9	2.5	0.5	7.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	148	179.1	29.1	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое Таежный Бор	70	196	2.8	11.9	18.9
Итого	804	550	37	27	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	300	119.7	6.6	6.9	7.5
Итого	300	119	6	6	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Сироп без сахара	7	0.1	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Мишки в Лесу без Сахара	18	84.6	1.1	5.4	9.7
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	676	336	13	15	37
Итого за день	4941	2252	95	101	231