Дневник питания за 16.07.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, круассан с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и бананом.
• Перекус: кофе в воронке Hoop, какао тертое в плитках, конфета Сливочная палочка.
• Обед: салат Столичный на сметане с зеленью и отрубями Сила трав, кофе черный, круассан с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и бананом.
• Ужин: творог на кефире с бананом, черной смородиной, нутом жареным соленым, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый, тортик вафельный в шоколадной глазури порционный.
• Перекус в кафе: кофе с молоком.
• Перекус: чай зеленый, нектарин, мягкий творожок с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и кокосовой стружкой, Киндер Пингви Манго-маракуйя.
***
Сегодня достигла целей по еде: доела салат Столичный, приготовленные круассаны. Вот я молодец!
Вечером встретилась с Колей. Как всегда ходили в кафе. Только кофе пили, я стараюсь не есть в кафе, лучше я домой приду вечером и хорошенько поем.
Днем забрала новую воронку для приготовления кофе. Завтра заварю утренний кофе в ней. Мне нравится покупать новые аксессуары для моего кофейного хобби.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	243	46.4	2.4	0.5	7.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Круассаны	64	241.9	5.4	9.6	33.3
Сироп без сахара	6	0.1	0	0	0
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Итого	658	434	11	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Сливочные Палочки	16	68.8	1.1	2.9	9.8
Итого	1750	107	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Столичный	380	224.2	24.7	8.4	10.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Круассаны	64	241.9	5.4	9.6	33.3
Сироп без сахара	7	0.1	0	0	0
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Итого	655	553	32	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	185	157.3	29.6	3.7	2.4
Кефир 1% жирности	77	30.8	2.3	0.8	3.1
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мишка Косолапый (Ассорти из 6 Вафельных Тортиков)	40	212	2.2	12.4	22.4
Итого	746	611	38	26	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Итого	200	79	4	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Сироп без сахара	9	0.1	0	0	0
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Kinder Pingui Манго-Маракуйя	31	129.9	1.5	7.2	14.6
Итого	572	327	13	17	29
Итого за день	4581	2112	102	95	205