Дневник питания за 15.07.2025

Доброго вечера вторника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, круассан с пекинской капустой, куриным рулетом и огурцом.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Clever, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Бариста с корицей.
• Обед: куриное бедро, картофель варено-жареный на кокосовом масле с кетчупом и зеленью, кофе черный, тортик вафельный в шоколадной глазури порционный.
• Перекус: нектарин.
• Ужин: салат Столичный на сметане с зеленью, чай черный, круассан с пекинской капустой, сыром творожным Прованские травы и огурцом.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с низкоуглеводным сиропом Крем брюле и кокосовой стружкой, конфета Халва подсолнечная глазированная, яблоко.
***
Сегодня самый обычный день: училась, ела, готовила, гуляла, смотрела сериал, новости. Вот, в принципе, и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	182	34.6	1.8	0.4	5.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Круассаны	72	272.2	6	10.8	37.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Рулет Куриный	39	46	7.4	1.2	1.4
Огурец грунтовый	17	2.4	0.1	0	0.4
Итого	635	484	19	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Бариста	21	102.9	1.3	5.5	12.4
Итого	1755	141	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	162	196	31.8	6.7	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Картофель	233	179.4	4.7	0.9	38
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	16	17.6	0.2	0	4
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Мишка Косолапый (Ассорти из 6 Вафельных Тортиков)	36	190.8	2	11.2	20.2
Итого	655	623	41	21	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	121	53.2	1.3	0.4	10.7
Итого	121	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Столичный	388	228.9	25.2	8.5	10.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Круассаны	68	257	5.7	10.2	35.4
Пекинская капуста	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	18	2.5	0.1	0	0.5
Сыр Творожный Прованские Травы	18	40.1	2	3.5	0.3
Итого	837	583	34	26	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Сироп без сахара	8	0.1	0	0	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Халва Подсолнечная Глазированная	21	117.6	2.3	7.8	9.7
Итого	611	341	13	17	30
Итого за день	4614	2227	111	97	217