Дневник питания за 14.07.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, авокадо, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из пшенной крупы на козьем молоке с бананом и тыквенными семечками.
• Обед: салат Столичный на сметане с зеленью, хлебец со вкусом лука, кофе из дрип-пакета, конфета мультизлаковая с кокосом, мороженое Найди свой Оазис Крем-брюле с вареным сгущенным молоком в шоколадной глазури.
• Ужин: скумбрия, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи с низкоуглеводным соусом Тартар и зеленью, чай черный, тортик вафельный в шоколадной глазури.
• Перекус в кафе: капучино на коровьем молоке.
• Перекус: чай черный, яблоко, сырок творожный с ванилью, конфета Твикс мини с карамелью.
***
Сегодня получился очень продуктивный день. Ездила в поликлинику, в итоге выяснили, что у меня аллергия, пока не понятно, на что. Прописали лекарства для восстановления микрофлоры горла и носа.
Обедала у мамы в гостях. Ее нет, она уехала в отпуск. Я дома пообедала салатом, который взяла из дома, заварила кофе и съела мороженку (нашла большой запас в морозилке у мамы, выбрала самое вкусное!).
Вечером встретилась с Колей, выпили кофе, сходили в магазин за продуктами, погуляли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	250	105	3	6.3	7.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.3	3.8	36.2
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	762	537	16	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Столичный	388	228.9	25.2	8.5	10.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	6	18.6	0.7	0.1	3.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мультизлаковая Конфета с кокосом	9	41.3	0.6	1.5	6.4
Пломбир Крем-Брюле	74	222	2.6	15.5	18.5
Итого	663	572	30	30	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	104	198.6	18.7	13.7	0
Фасоль стручковая	92	21.2	2.3	0.3	2.8
Брокколи, цветы, сырая	109	30.5	3.2	0.4	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	132	54.1	5	0.5	5.4
Горошек зелёный, замороженный	89	68.5	4.6	0.4	8.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Тартар	16	31.5	0	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мишка Косолапый (Ассорти из 6 Вафельных Тортиков)	33	174.9	1.8	10.2	18.5
Итого	881	584	35	28	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Итого	200	79	4	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Творожный Сырок с Ароматом Ванили	44	150.5	4	8.6	14.2
Twix Minis	9	44.7	0.4	2.2	5.8
Итого	534	283	5	11	38
Итого за день	4540	2056	92	97	191