Дневник питания за 12.07.2025

Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 3 хлебца ржаных Немецких с риетом из форели с кунжутом и огурцом.
• Обед: куриное бедро, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста с Медово-горчичным соусом и зеленью, томаты черри, чипсы из нори, кофе черный, персик инжирный, конфета Бон Бонел Печенье с карамелью и печеньем с какао.
• Перекус: кофе с молоком, торт Медовик.
• Ужин: скумбрия, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, огурец соленый, чай черный, нектарин, конфета халва подсолнечная глазированная.
***
Два месяца чихаю, глаза красные, нос течёт, горло першит. Похоже, это аллергия. В понедельник поеду с самого утра к терапевту — без записи, как настоящий смельчак.
А сегодня каталась на велосипеде с Колей. Заехали в булочную Вольчека, взяли один медовик на двоих и кофе с молоком. Торт — огонь, а вот 30 градусная жара, которую так долго ждали, но которая наступила без предупреждения — перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	257	134.2	3.3	9	7.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Немецкие Хлебцы Ржаные	32	94.7	3	0.5	19.6
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
РИЕТ из Форели с Кунжутом	50	150	5.8	11.8	4.9
Итого	724	538	17	32	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	174	210.5	34.2	7.2	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	87	35.7	3.3	0.4	3.5
Горошек зелёный, замороженный	99	76.2	5.2	0.4	9
Баварский Медово-Горчичный Соус	13	36.4	0.1	3.3	1.4
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Bon Bonel Печенье с Карамелью и печеньем с какао	18	84.6	1	4.2	11
Персик инжирный.	47	28.2	0.5	0	6.6
Итого	768	541	50	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Медовик	72	216.7	4.3	8.6	31.7
Итого	272	296	8	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Пюре из цветной капусты	217	90.9	5.4	3.7	8.9
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва Подсолнечная Глазированная	28	154	3.1	10.4	12.3
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Итого	906	595	37	34	33
Итого за день	4170	1972	114	96	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.07.2025 20:56

У Вас в профиле написано, хочу похудеть до 65 кг, а сейчас какой вес?

Евгения Вик 12.07.2025 21:26

Валентина, сегодня взвешивалась, 67,9 кг.

Валентина 12.07.2025 22:05

Евгения Вик, Почему то я думала, что у Вас маленький вес., 50 кг. Ошиблась. Но до 65 кг осталось совсем чуть-чуть.

Евгения Вик 13.07.2025 08:26

Валентина, нет, для моего роста 50 кг - это совсем мало.
Если не сидеть на диетах для меня средний приемлемый вес - это до 70 кг с погрешностью в пару кило.

Валентина 13.07.2025 08:31

Евгения Вик, понятно 🌹