Евгения Вик
11.07.2025 19:58
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, хлебец Ржано-Пшеничный с Десертным шоколадным плавленым сыром.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Папа Коля.
• Обед: горбуша, салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, нут жареный соленый), матча, печенье Утреннее мультизлаковое (4 шт.).
• Ужин: творог на кефире с черной смородиной, низкоуглеводным сиропом Крем брюле, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый, печенье Утреннее мультизлаковое (4 шт.).
• Перекус: кофе черный, 2 персика инжирных, яблоко, конфета халва подсолнечная глазированная.
***
Днем гуляла, погода была так себе. А вот вечером похоже лето пришло в Питер. Так жарко, а я не по погоде оделась. Пошла к Коле в гости на выходные. Летнюю одежду взяла с собой.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, хлебец Ржано-Пшеничный с Десертным шоколадным плавленым сыром.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Папа Коля.
• Обед: горбуша, салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, сметана, зелень, нут жареный соленый), матча, печенье Утреннее мультизлаковое (4 шт.).
• Ужин: творог на кефире с черной смородиной, низкоуглеводным сиропом Крем брюле, бразильскими орехами, отрубями Сила трав, чай зеленый, печенье Утреннее мультизлаковое (4 шт.).
• Перекус: кофе черный, 2 персика инжирных, яблоко, конфета халва подсолнечная глазированная.
***
Днем гуляла, погода была так себе. А вот вечером похоже лето пришло в Питер. Так жарко, а я не по погоде оделась. Пошла к Коле в гости на выходные. Летнюю одежду взяла с собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
229
|
44.4 | 2.3 | 0.5 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные |
62
|
161.2 | 5.3 | 0.6 | 31 |
| Сыр Плавленый Шоколадный Десертный |
20
|
63.6 | 1.7 | 3.6 | 6.1 |
| Итого | 618 | 387 | 12 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
230
|
16.1 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад белый |
4
|
22.1 | 0.3 | 1.3 | 2.2 |
| Какао тертое |
4
|
22.4 | 0.5 | 2 | 0.5 |
| Конфеты Папа Коля |
17
|
93.3 | 0.8 | 5.9 | 9.8 |
| Итого | 1755 | 153 | 2 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
154
|
215.6 | 31.6 | 10 | 0 |
| Овощной салат |
245
|
45.8 | 2.5 | 0.5 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Чай матча (маття), порошок |
1
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мультизлаковое |
47
|
213.4 | 3.9 | 7.1 | 32 |
| Итого | 607 | 579 | 40 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% |
200
|
203.2 | 30 | 8 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
87
|
46.1 | 2.5 | 2.2 | 3.5 |
| Смородина черная |
58
|
25.5 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Отруби Сила Трав |
5
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сироп без сахара |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Мультизлаковое |
48
|
217.9 | 3.9 | 7.2 | 32.6 |
| Итого | 718 | 573 | 39 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Халва Подсолнечная Глазированная |
27
|
148.5 | 3 | 10 | 11.9 |
| Персик инжирный. |
109
|
65.4 | 1.1 | 0 | 15.3 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 461 | 306 | 5 | 11 | 44 |
| Итого за день | 4159 | 2000 | 99 | 85 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
