Дневник питания за 07.07.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, сыр Фета, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из пшенной крупы на козьем молоке с тыквой и тыквенными семечками.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Сливочная палочка.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, кабачок жареный на кокосовом масле с зеленью и кетчупом, кофе черный, торт Брусничный с белым шоколадом.
• Ужин: творог зерненый на сливках с кефиром, бананом, бразильскими орехами, нутом жареным соленым, отрубями Сила трав, чай черный, печенье Утреннее мультизлаковое (4 шт.).
• Перекус: чай черный, 2 нектарина, мягкий творожок с эритритом и кокосовой стружкой.
***
На ужин снова творог. В холодильнике оказалось много творога, поэтому нужно все доесть, пока еще можно. Утром наконец выпила кофе из воронки. Наконец возвращаюсь к ежедневным ритуалам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	205	38.3	2.3	0.4	6.2
Фета Нежная	26	48.9	3	3.8	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.3	3.8	36.2
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	796	473	18	20	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	4	22.1	0.3	1.3	2.2
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Сливочные Палочки	15	64.5	1.1	2.7	9.2
Итого	1754	130	2	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	146	165	34.5	2.8	0.6
Кабачок	305	73.2	1.8	0.9	14
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	11	12.1	0.1	0	2.8
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Торт Брусничный с Белым Шоколадом	95	285	3.3	16.2	32.3
Итого	705	558	40	22	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	179	171.8	14.3	10.7	4.3
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Мультизлаковое	47	213.4	3.9	7.1	32
Итого	686	619	24	28	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Нектарин	131	57.6	1.4	0.4	11.6
Итого	562	210	12	9	17
Итого за день	4503	1992	97	88	197