Дневник питания за 30.06.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца цельнозерновых с луком, чесноком и зеленью, скумбрия холодного копчения.
• Обед: куриная грудка жареная на пергаментной бумаге, макароны отварные, салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, отруби Бородинские), чипсы из нори, кофе черный, конфета суфле сливочное Райские облака глазированная.
• Ужин: горбуша, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичном соусом, огурец, чай черный, оладьи из красной чечевицы с низкоуглеводным соусом Молочный шоколад.
• Перекус: чай черный, яблоко, конфета суфле сливочное Райские облака глазированная.
***
Весь день был высокий сахар. Из-за погоды не гуляла, сахар не снизился. Зато вечером пошла делать большой круг и сахар упал. Сделала вечерний перекус, но все равно хочу есть со страшной силой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	209	40.5	2.3	0.4	6.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Скумбрия холодного копчения	94	141	22	6	0
Хлебцы Цельнозерновые с Луком, Чесноком и Зеленью	40	84.8	3.2	0.5	17.3
Итого	681	419	32	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	122	137.9	28.8	2.3	0.5
Макароны из муки высшего сорта	51	178.5	6.9	0.8	36.7
Овощной салат	200	38.6	2.2	0.4	6.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Конфета Райские Облака	26	109.2	0.7	5.7	14
Итого	604	583	43	16	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	113	158.2	23.2	7.3	0
Кабачок	343	82.3	2.1	1	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	14	39.2	0.1	3.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оладьи из красной чечевицы	92	272	19.4	6.3	34.4
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	26	22.1	0.5	0.8	5.7
Итого	949	623	45	23	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Конфета Райские Облака	27	113.4	0.7	5.9	14.6
Итого	456	177	1	6	28
Итого за день	4190	1804	123	63	184