Дневник питания за 28.06.2025

Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из лосося рубленого подкопченного и огурцом.
• Обед: куриное бедро, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста с Медово-горчичным соусом и зеленью, томаты черри, кофе черный, персик инжирный, конфета суфле сливочное Райские облака глазированная.
• Перекус: кофе с молоком.
• Ужин: горбуша, маш, огурец, чай черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад.
• Перекус: персик инжирный, груша.
***
Сегодня получился очень продуктивный день. Много погуляла, купила комнатные растения. Прочитала, что некоторые могут помочь от насекомых. Надеюсь, что они у меня выживут. А то предыдущие растения, кроме кактусов, у меня не задерживались. Почитала немного о том, как об этих растениях ухаживать. В понедельник хочу проведать дом и отнесу цветочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	252	147.2	3.5	10.6	6.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Лосось Рубленый Подкопченый	28	72.8	2.5	6.2	1.7
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Итого	658	412	12	27	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	169	204.5	33.2	7	0
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	94	38.5	3.6	0.4	3.8
Фасоль стручковая	99	22.8	2.5	0.3	3
Горошек зелёный, замороженный	97	74.7	5.1	0.4	8.8
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Баварский Медово-Горчичный Соус	14	39.2	0.1	3.5	1.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Персик инжирный.	72	43.2	0.7	0	10.1
Конфета Райские Облака	27	113.4	0.7	5.9	14.6
Итого	771	575	49	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	300	119.7	6.6	6.9	7.5
Итого	300	119	6	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	60	180	14.1	1.2	27.6
Горбуша	111	155.4	22.8	7.2	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	14	11.9	0.3	0.4	3.1
Итого	690	589	52	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	236	110.9	0.9	0.7	24.3
Персик инжирный.	73	43.8	0.7	0	10.2
Итого	309	154	1	0	34
Итого за день	4228	1851	122	77	155