Дневник питания за 26.06.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, петрушка, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из лосося рубленого подкопченного и огурцом.
• Обед: куриная голень, кабачок жареный на сливочном масле с петрушкой и Медово-горчичным соусом, томат, чипсы из нори, кофе черный, халва подсолнечная глазированная, яблоко.
• Ужин: скумбрия, пюре из цветной капусты на сметане с петрушкой, огурец, чай черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад.
• Перекус: чай черный, яблоко, конфета вафельная Великий Санкт-Петербург.
***
Сегодня на удивление съела мало еды и получилось мало калорий. По виду вроде и не скажешь, что мало, но не наедаюсь. Особенно после завтрака, совсем скромный прием пищи получился. У Коли я все же ем меньше, особенно когда никуда не хожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	189	37.6	2.1	0.4	6
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Лосось Рубленый Подкопченый	28	72.8	2.5	6.2	1.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	586	291	11	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	110	127.6	21.4	4.1	0
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кабачок	259	62.2	1.6	0.8	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Баварский Медово-Горчичный Соус	12	33.6	0.1	3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Халва Подсолнечная Глазированная	28	154	2.8	10.1	13.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	757	519	29	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	137	261.7	24.7	18.1	0
Пюре из цветной капусты	282	110.3	7.1	3.7	11.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	16	13.6	0.3	0.5	3.5
Итого	934	627	47	37	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Великий Санкт-Петербург	31	158.1	1.9	8.4	18.6
Итого	461	222	2	8	32
Итого за день	4238	1660	90	85	127