Дневник питания за 23.06.2025

Доброго вечера понедельника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, сыр Фета, зелень, арахис жареный, отруби Сила трав), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и бразильскими орехами.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Клевер, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета мультизлаковая с отборным изюмом.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с морской капустой, зеленью и тыквенными семечками, хлебец со вкусом лука, кофе черный, торт Брусничный с белым шоколадом.
• Ужин: рулетик из куриной грудки с сыром Фета, нут с низкоуглеводным соусом Тартар, огурец, чай травяной, пряник заварной Смаковая булочка.
• Перекус в кафе: капучино на коровьем молоке.
• Перекус: чай травяной, творог с манго без сахара, яблоко, конфета вафельная Total Black.
***
Вечером очень вкусно поела, сделала приятный перекус. Хотела съесть все и чем больше, тем лучше. Что-то голодная я очень сегодня.
На ужин доела последний пряник, рада, что их было немного, хоть не нужно давиться, чтобы быстро все съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	212	39.6	2.3	0.4	6.4
Фета Нежная	29	54.5	3.3	4.3	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Трав	5	11.5	0.6	0.1	2
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	730	532	18	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	4	22.1	0.3	1.3	2.2
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Мультизлаковая Конфета с Отборным Изюмом	14	61.2	1	2.6	8.5
Итого	1753	127	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Крем-суп из тыквы	418	127.9	10	4.2	12.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	6	18.6	0.7	0.1	3.7
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Торт Брусничный с Белым Шоколадом	96	288	3.4	16.3	32.6
Итого	672	469	15	23	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	149	168.4	35.2	2.8	0.6
Фета Нежная	16	30.1	1.8	2.4	0.3
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Тартар	12	23.6	0	2.4	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пряники Заварные "Смаковая Булочка"	38	142.5	1.9	2.7	27.7
Итого	625	560	51	12	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Итого	200	79	4	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Манго 9% без Сахара	92	159.3	14.4	7.6	8.3
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Конфета Total Black	32	153.6	2.1	10.2	16.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	567	383	17	18	39
Итого за день	4547	2152	109	90	226