Дневник питания за 21.06.2025

Доброго вечера субботы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, авокадо, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с сыром Сулугуни и огурцом.
• Обед: куриное бедро, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чипсы из нори, кофе черный, халва подсолнечная глазированная.
• Перекус: кофе с молоком.
• Ужин: скумбрия, стручковая фасоль, зеленый горошек, брюссельская капуста с Медово-горчичным соусом и зеленью, чай черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад.
***
Весь вечер только и делаю, что думаю о еде. Не наелась я на ужин. Вроде все чинно, благородно, но мысли не дают покоя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	270	156.1	3.8	11.1	7.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	13	35.5	1.2	0.2	7.2
Сулугуни	40	110	9.2	8	0
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Итого	686	458	19	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	176	213	34.6	7.3	0
Кабачок	291	69.8	1.7	0.9	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Баварский Медово-Горчичный Соус	16	44.8	0.2	4	1.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Халва Подсолнечная Глазированная	28	154	2.8	10.1	13.2
Итого	747	565	42	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	250	99.8	5.5	5.8	6.3
Итого	250	99	5	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	99	40.6	3.7	0.4	4
Фасоль стручковая	96	22.1	2.4	0.3	2.9
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Баварский Медово-Горчичный Соус	14	39.2	0.1	3.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	16	13.6	0.3	0.5	3.5
Итого	881	620	44	33	33
Итого за день	4064	1744	112	96	95