Дневник питания за 13.06.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 и 2 сосиски Баварские вареные с Медово-горчичным соусом.
• Перекус: кофе с молоком, сочень с творогом.
• Обед: куриная голень, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, томаты черри, чипсы из нори, кофе черный, халва подсолнечная глазированная, 3 абрикоса.
• Ужин: горбуша, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, соусом Тартар, чай черный, 2 хлебца Ржаных Бородинских с творожным сыром Прованские травы и огурцом, 2 яблока.
***
Все было нормально весь день, вечером увидела свое отражение в зеркале! Ужас! Я что, такая толстая? После ужина еще вздулся живот и вот у меня даже талии нет. Хотя по весу я вроде нормальная. Думаю, что пора заняться собой. Только вот как же трудно подобрать тренировку! Не знаю, с чего бы начать? Помню, мне нравилась интенсивная тренировка с китаянками вроде бы. Так кто-то сказал, что у меня из-за таких тренировок сердце бьется в ненормальном ритме! И вот с этого момента мои пути с тренировками разошлись. Редкие зарядки я к спорту не отношу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	267	164.7	3.7	12	7.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сосиски Баварские	68	136	7.5	10.9	2
Баварский Медово-Горчичный Соус	4	11.2	0	1	0.4
Итого	734	555	23	41	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Сочень с Творогом	50	215	2.5	11	23
Итого	1750	294	6	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	114	132.2	22.1	4.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кабачок	369	88.6	2.2	1.1	17
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Баварский Медово-Горчичный Соус	15	42	0.2	3.8	1.7
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Халва Подсолнечная Глазированная	29	159.5	2.9	10.4	13.6
Абрикосы	103	45.3	0.9	0.1	9.3
Итого	850	548	31	24	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	122	170.8	25	7.9	0
Пюре из цветной капусты	260	103.7	6.5	3.6	10.7
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Соус Тартар	12	36	0	3.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Ржаные Бородинские	12	32.8	1.1	0.2	6.6
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Сыр Творожный Прованские Травы	38	84.7	4.2	7.3	0.6
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	959	520	37	23	38
Итого за день	4293	1919	100	104	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 13.06.2025 22:54

Жена, есть блогер Татьяна Метельская, знаю по Телеграм, у нее разные гимнастики и круговые, и шаговые до 10 тыс шагов, есть и 5тшагов, удобно в любое время можно заниматься и сразу идет подсчет шагов и ккал, например при шаговой тренировке.

Евгения Вик 14.06.2025 10:34

TataNS, спасибо. Посмотрю. С этим блогером не знакома.