Дневник питания за 11.06.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, укроп, арахис жареный, отруби Бородинские), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и фисташками.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Клевер, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета батончик с Халвой.
• Обед: тофу жаренный на кокосовом масле с томатом и укропом, матча на коровьем молоке, хлебец со вкусом лука, конфета Мультизлаковая с цельным миндалем.
• Перекус: мороженое Пломбир ванильный во взбитой шоколадной глазури.
• Ужин: лапша быстрого приготовления (Ролтон вкус Говядины) со свининой жареной на кокосовом масле с укропом, чай травяной, конфета шоколадная Зернушка, яблоко.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом Молочный шоколад, яблоко.
***
Удивляюсь, как же я под конец недели и в начале недели уменьшаю порцию еды и иногда даже укладываюсь до 2 тыс. ккал, а в середине недели обязательно выхожу за все нормы.
Хочу, чтобы лето наконец началось! А то максимум 18 градусов днем, больше и не припомню. Ни платье не надеть, ни юбку, так и хожу в джинсах, потею. А потом буду жалеть, что никакой из летних нарядов так и не успела выгулять за это так сказать «лето».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	197	36.6	2.2	0.4	5.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	202.7	6.8	3.2	36.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	744	514	15	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Батончик с Халвой	19	70.3	0.8	3.2	9.5
Итого	1759	142	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	314	378.4	45.2	16.6	11.9
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Конфета Мультизлаковая с Цельным Миндалём	14	70.4	1.4	3.7	7.8
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	6	18.6	0.7	0.1	3.7
Итого	651	606	53	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Ванильный во Взбитой Шоколадной Глазури	90	270	1.8	20.7	18.9
Итого	90	270	1	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с Говядиной Быстрого Приготовления Яичная	67	281.4	4.7	13.4	34.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	65	85.8	14.6	2.6	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты Зернушка	16	77.3	0.9	3.4	10.9
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	653	543	21	22	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Низкокалорийный Сироп Молочный Шоколад	16	13.6	0.3	0.5	3.5
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	420	304	15	16	24
Итого за день	4317	2380	110	111	229