Дневник питания за 04.06.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби Бородинские), цикорий, кефир с клубникой, миндалем, фундуком и эритритом.
• Перекус: кофе в воронке Hoop, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Халва подсолнечная в шоколадной глазури.
• Обед: суп овощной на курином бульоне с морской капустой, сметаной и зеленью, хлебец со вкусом лука, кофе черный, чизкейк домашний Лайт с низкоуглеводным вареньем Малина.
• Ужин: капучино на кокосовом молоке, френч дог с куриной сосиской.
• Перекус: чай зеленый, творог зерненый на сливках с низкоуглеводным вареньем Малина, клубникой, кедровыми орехами, тыквенными и подсолнечными семечками, апельсин.
***
Решила поужинать в булочной. Недавно говорила с Колей, хотели съесть френч дог. Я не вытерпела и пошла ужинать в кафе. Как оказалось, калорий много, а сытость нулевая. Еще и сахар подскочил. Неприятно. Видимо, не совсем верные показатели кбжу оказались в приложении.
Пришла домой и сделала перекус, достаточно большой, из моего любимого творога с добавками. Люблю творог, могу его хоть каждый день есть. Сытость после него тоже минимальная, но поела от души.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	229	43.7	2.5	0.5	7.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Кефир 1% жирности	138	55.2	4.1	1.4	5.5
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Итого	803	400	15	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Халва Подсолнечная Глазированная	21	117.6	2.3	7.8	9.7
Итого	1761	189	3	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	449	154.9	20.2	3.1	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	4	1.8	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы без Дрожжей и Сахара с Луком	6	18.6	0.7	0.1	3.7
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Чизкейк Лайт	111	181.4	13.8	7.7	14.1
Малина Варенье	30	6	0	0	1.5
Итого	761	399	35	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой капучино на кокосовом молоке	428	312.4	9.8	16.3	27.8
Френч Дог с Куриной Сосиской	145	266.8	13.1	11.6	26.1
Итого	573	579	22	27	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	348	334.1	27.8	20.9	8.4
Клубника	77	31.6	0.6	0.3	5.8
Малина Варенье	26	5.2	0	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Апельсин	136	58.5	1.2	0.3	11
Итого	917	615	36	38	29
Итого за день	4815	2184	113	116	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 05.06.2025 08:23

Я гдето читала что если есть творог с мёдом или вареньем — скачок инсулина обеспечен, плюс никакой пользы от «медленного белка» не останется. Сытость уходит быстро, а через час уже тянет на поесть. У творога высокий инсулиновый индекс при низком гликемическим индексом, поэтому его рекомендуют есть или утром или в обед, но не на ночь. Женя поизучайте этот вопрос .. может вам действительно не стоит есть каждый вечер творог.

Евгения Вик 05.06.2025 10:22

Наталия, спасибо за информацию. Я единственное, что могу себе позволить - это творог. У меня довольно странная логика Смущаюсь

Ilana 05.06.2025 11:10

Наталия, Я почти каждое утро ем творог либо с вареньем, либо с медом. Уже много - много лет. Сытости хватает до обеда. Скачки инсулина могут беспокоить только людей имеющих проблемы в этой области. Здоровых людей это не касается..

Зоя 05.06.2025 14:13

Ilana, Так у Евгении диабет.

Ilana 05.06.2025 21:56

Зоя, какой группы? диабет тоже разный

Евгения Вик 05.06.2025 22:42

Ilana, у меня 1 тип диабета. Вообще где-то читала, что у тех, у кого не вырабатывается инсулин в организме, скачков инсулина нет. У меня на творог вроде нет такой реакции.

Вероника 05.06.2025 22:49

Ilana, в смысле типа?)) врождённый или приобретённый

Ilana 06.06.2025 07:18

Евгения Вик, с первым типом конечно сложнее , чем со вторым в плане подбора рациона.. тщательнее нужно отслеживать. У меня свекр был диабетиком инсулиновым, Он покупал себе сладости . варенья и конфеты на ксилите. Любил сладкое и ел постоянно. Вы пробовали на ксилите варенье? думаю его можно будет спокойно с творогом соединять.