Дневник питания за 01.06.2025

Доброго вечера воскресенья.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, арахис, отруби Бородинские), цикорий, яйцо С0 и 2 сосиски Баварские вареные с Медово-горчичным соусом.
• Обед: домашняя шаверма (пекинская капуста, томат, огурец, перец халапеньо, морковь по-корейски, курица с соевым соусом, соус из сметаны с ряженкой и чесноком, зелень), чипсы из нори, кофе черный, конфета батончик с орехами.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Клевер, чизкейк Нью-Йорк.
• Ужин: творог на кефире с бананом, клубникой, арахисом жареным, отрубями Бородинскими, чай черный, конфета Твикс Имбирное печенье, 3 конфеты шоколадные Забегай на чай.
• Перекус: чай черный, яблоко, сырок творожный глазированный с какао в молочном шоколаде.
***
Тортиком с кофе отметили первый день лета.
Вечером снова высокий сахар! Бесит! Но от перекуса вечернего я все равно отказаться не могу. Сейчас покупаю сладкое не про запас, а на 1-2 раза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	203	39.4	2.2	0.4	6.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сосиски Баварские	67	134	7.4	10.7	2
Баварский Медово-Горчичный Соус	6	16.8	0.1	1.5	0.7
Итого	674	438	22	30	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	203	229.4	47.9	3.9	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	107	173.3	2.8	16.1	3.9
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Морковь по-корейски	53	59.7	0.6	4.3	4.8
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Батончики с Орехами	15	79.5	1.7	4.7	7.7
Итого	657	631	59	30	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Чизкейк Нью-Йорк	45	148.5	2.3	10.4	12.2
Итого	165	156	2	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4%	201	204.2	30.2	8	2.8
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбирное Печенье	10	49.3	0.4	2.4	6.4
Забегай на Чай	16	91	0.8	6.3	7.9
Итого	852	615	40	24	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Сырок Творожный с Какао 26%	53	221	4.6	14.8	17.3
Итого	534	309	5	15	35
Итого за день	4382	2151	130	111	149