Дневник питания за 27.05.2025

Доброго вечера вторника.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, оладьи из гречневой и соевой муки на кефире с низкоуглеводным вареньем Малина.
• Перекус: кофе в иммерсионной воронке Клевер, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Укус женщины.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с зеленью и тыквенными семечками, кофе черный, оладьи из гречневой и соевой муки на кефире с низкоуглеводным вареньем Малина, протеиновый батончик в глазури со вкусом Шоколадно-ореховый бисквит.
• Ужин: горбуша, салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, нут жареный соленый, отруби гречневые), чай черный, протеиновый батончик глазированный Трюфельный.
• Перекус: капучино на коровьем молоке.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с низкоуглеводным вареньем Малина, протеиновый батончик глазированный Мягкий грильяж с арахисом.
***
Доедаю протеиновые батончики. Мне кажется, что сладости не очень хорошо влияют на мое самочувствие. Вкусная еда и перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	211	39.7	2.1	0.4	6.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	25	47	2.9	3.7	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Пышные оладьи на кефире/ряженке	184	275.3	22.8	5.7	31.6
Малина Варенье	30	6	0	0	1.5
Итого	759	484	31	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Укус Женщины	18	102.4	0.7	7.1	9.8
Итого	1748	173	2	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	347	127.7	12.1	4.2	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Пышные оладьи на кефире/ряженке	186	278.3	23.1	5.8	32
Малина Варенье	30	6	0	0	1.5
Шоколадно-Ореховый Бисквит	37	109.9	11.1	4.1	7.8
Итого	752	556	48	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	136	190.4	27.9	8.8	0
Овощной салат	196	36.8	2	0.4	6.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Фета Нежная	23	43.2	2.6	3.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Протеиновый батончик Truffel	36	193	4.7	15.5	14.4
Итого	719	566	39	35	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Итого	200	79	4	4	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Малина Варенье	30	6	0	0	1.5
Протеиновый батончик Мягкий грильяж с арахисом	47	197.4	7.1	14.1	17.9
Итого	502	321	17	20	24
Итого за день	4680	2182	142	108	167