Дневник питания за 23.05.2025

Доброго вечера пятницы.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из перловой крупы на козьем молоке с клубникой и кешью.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета Самый умный хрустящая глазированная.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленом сырке с зеленью и тыквенными семечками, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином и огурцом, матча на коровьем молоке, протеиновый маффин шоколадный с белым шоколадом.
• Перекус: мороженое сливочное ванильное с мягкой карамелью и арахисом в шоколадной глазури Даша.
• Ужин: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, креветки, нут жареный соленый, отруби гречневые), чай зеленый, протеиновое печенье Сливочное, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, арахисом, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, груша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	208	38.7	2.1	0.4	6.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	26	48.9	3	3.8	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	195.9	6.2	2.7	36.4
Клубника	123	50.4	1	0.5	9.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	785	510	17	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Хрустящие Конфетки Самый Умный	17	81.6	0.7	4.1	10.7
Итого	1767	154	2	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	347	127.7	12.1	4.2	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Маффин Белый шоколад	55	176	7.7	11.6	16
Хлеб Рижский	39	86.6	2.7	0.4	17.9
Сыр Творожный с розмарином	17	44	1.1	4	0.9
Огурец грунтовый	24	3.4	0.2	0	0.6
Итого	695	562	30	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Даша	70	196	2.8	12.6	17.5
Итого	70	196	2	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	160	31.4	1.8	0.3	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	25	47	2.9	3.7	0.5
Креветка дальневосточная (мясо)	58	50.5	10.6	0.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Сливочное	37	125.8	7	7	11.1
Хлеб Рижский	38	84.4	2.7	0.4	17.5
Сыр Творожный с розмарином	17	44	1.1	4	0.9
Итого	663	485	28	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	15	5.3	0.1	0	1.2
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	430	306	16	15	24
Итого за день	4410	2215	97	110	210