Дневник питания за 22.05.2025

Доброго вечера четверга.
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной крупы на козьем молоке с бананом и миндальными лепестками.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета халва подсолнечная глазированная.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленном сырке с зеленью и тыквенными семечками, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином и огурцом, флэт на коровьем молоке, протеиновый маффин творожный с карамелью.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, морковь по-корейски, сыр фета, креветки, нут жареный соленый, отруби гречневые), чай черный, протеиновые крекеры Бородинские, конфета Сливочная Палочка.
• Перекус: чай черный, кефир с черешней и эритритом, протеиновые крекеры Пармезан-Прованские травы, печенье протеиновое Карамельное.
***
Обычно хочу есть трижды в день: после обеда, ужина и вечернего перекуса. Днем гуляю по району и думаю, куда бы зайти за вкусняшками: поесть на месте или взять с собой. После ужина выжидаю время, когда же можно будет еще поесть. Еще и после перекуса голодно, еще бы что-нибудь вкусненькое съела, однозначно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	191	36.5	1.9	0.4	5.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	23	43.2	2.6	3.4	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Каша на завтрак	111	209.5	7.3	3.8	36.2
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Итого	740	546	18	21	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Халва Подсолнечная Глазированная	21	117.6	2.3	7.8	9.7
Итого	1771	190	3	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	347	127.7	12.1	4.2	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	4	1.4	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Хлеб Рижский	39	86.6	2.7	0.4	17.9
Сыр Творожный с розмарином	20	51.8	1.3	4.7	1
Огурец грунтовый	32	4.5	0.3	0	0.8
Rocky Maffin Карамель	58	197.2	8.1	13.3	16.8
Итого	696	591	30	30	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Итого	146	62	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	208	39.5	2.1	0.4	6.4
Морковь по-корейски	101	113.7	1.2	8.3	9.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	27	50.8	3.1	4	0.6
Креветка дальневосточная (мясо)	55	47.9	10.1	0.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Крекер Бородинский	38	141.7	6.2	8.6	13.1
Сливочные Палочки	15	64.5	1.1	2.7	9.2
Итого	774	569	25	32	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черешня	95	49.4	1	0.4	10.1
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Печенье Карамельное	37	125.8	6.7	7.4	10.4
Крекер Пармезан-Прованские травы	38	145.9	6.5	9	13
Итого	623	385	18	18	40
Итого за день	4750	2345	98	116	234