Евгения Вик
21.05.2025 20:50
Дневник питания за 21.05.2025
Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином и огурцом.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета мультизлаковая с кешью.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленном сырке с зеленью и тыквенными семечками, салат (капуста белокочанная, морковь по-корейски, зелень, сыр фета, отруби гречневые), флэт на коровьем молоке, протеиновый маффин шоколадный с фундуком.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: макароны Елочки с томатом, зеленью, кетчупом и паштетом Деревенским из печени, чай черный, протеиновый батончик в глазури со вкусом Малиновый маффин.
• Перекус: чай черный, ряженка с черешней и эритритом, сырок творожный с вареной сгущенкой.
***
Сегодня еда достаточно простая и вкусная. Сделала много перекусов - да и пусть. Стараюсь придерживаться 2 тыс.ккал в сутки. Мыслей о дополнительной еде стало меньше.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином и огурцом.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета мультизлаковая с кешью.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленном сырке с зеленью и тыквенными семечками, салат (капуста белокочанная, морковь по-корейски, зелень, сыр фета, отруби гречневые), флэт на коровьем молоке, протеиновый маффин шоколадный с фундуком.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: макароны Елочки с томатом, зеленью, кетчупом и паштетом Деревенским из печени, чай черный, протеиновый батончик в глазури со вкусом Малиновый маффин.
• Перекус: чай черный, ряженка с черешней и эритритом, сырок творожный с вареной сгущенкой.
***
Сегодня еда достаточно простая и вкусная. Сделала много перекусов - да и пусть. Стараюсь придерживаться 2 тыс.ккал в сутки. Мыслей о дополнительной еде стало меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
209
|
40.1 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Фета Нежная |
26
|
48.9 | 3 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб Рижский |
60
|
133.2 | 4.2 | 0.6 | 27.6 |
| Сыр Творожный с розмарином |
25
|
64.8 | 1.6 | 5.9 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
29
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 657 | 416 | 14 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад белый |
5
|
27.7 | 0.4 | 1.7 | 2.8 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Мультизлаковая Конфета с Цельным Кешью |
12
|
56.8 | 1.3 | 2.7 | 6.9 |
| Итого | 1762 | 129 | 2 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы |
347
|
127.7 | 12.1 | 4.2 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь по-корейски |
45
|
50.7 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Фета Нежная |
26
|
48.9 | 3 | 3.8 | 0.5 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
151
|
90.6 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Rocky Muffin Шоколад Фундук |
57
|
182.4 | 7.4 | 12 | 16 |
| Итого | 773 | 570 | 31 | 31 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 137 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изделия макаронные Елочки |
60
|
205.2 | 7.2 | 0.8 | 42.3 |
| Паштет Мясной из Печени Деревенский |
88
|
232.3 | 10.6 | 19.4 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп Томатный Хайнц |
16
|
17.6 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончик Малиновый Маффин |
41
|
115.2 | 12.3 | 3.7 | 8.6 |
| Итого | 572 | 590 | 31 | 24 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок с Варёной Сгущёнкой |
45
|
162.5 | 3.5 | 8.6 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
96
|
51.8 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Эритритол (эритрит) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 582 | 290 | 7 | 11 | 37 |
| Итого за день | 4483 | 2060 | 88 | 96 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
