Дневник питания за 21.05.2025

Доброго вечера среды.
• Завтрак: салат (томат, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, сыр фета, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, 2 кусочка хлеба Кайзер с творожным сыром с розмарином и огурцом.
• Перекус: кофе в воронке Оригами, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета мультизлаковая с кешью.
• Обед: тыквенный крем-суп на плавленном сырке с зеленью и тыквенными семечками, салат (капуста белокочанная, морковь по-корейски, зелень, сыр фета, отруби гречневые), флэт на коровьем молоке, протеиновый маффин шоколадный с фундуком.
• Перекус: яблоко.
• Ужин: макароны Елочки с томатом, зеленью, кетчупом и паштетом Деревенским из печени, чай черный, протеиновый батончик в глазури со вкусом Малиновый маффин.
• Перекус: чай черный, ряженка с черешней и эритритом, сырок творожный с вареной сгущенкой.
***
Сегодня еда достаточно простая и вкусная. Сделала много перекусов - да и пусть. Стараюсь придерживаться 2 тыс.ккал в сутки. Мыслей о дополнительной еде стало меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	209	40.1	2.1	0.4	6.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Фета Нежная	26	48.9	3	3.8	0.5
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлеб Рижский	60	133.2	4.2	0.6	27.6
Сыр Творожный с розмарином	25	64.8	1.6	5.9	1.3
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Итого	657	416	14	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Мультизлаковая Конфета с Цельным Кешью	12	56.8	1.3	2.7	6.9
Итого	1762	129	2	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы	347	127.7	12.1	4.2	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь по-корейски	45	50.7	0.5	3.7	4.1
Фета Нежная	26	48.9	3	3.8	0.5
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	151	90.6	4.5	4.8	7.1
Rocky Muffin Шоколад Фундук	57	182.4	7.4	12	16
Итого	773	570	31	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	137	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изделия макаронные Елочки	60	205.2	7.2	0.8	42.3
Паштет Мясной из Печени Деревенский	88	232.3	10.6	19.4	4
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	16	17.6	0.2	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик Малиновый Маффин	41	115.2	12.3	3.7	8.6
Итого	572	590	31	24	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок с Варёной Сгущёнкой	45	162.5	3.5	8.6	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	96	51.8	2.8	2.4	4
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	582	290	7	11	37
Итого за день	4483	2060	88	96	208