Дневник питания за 19.05.2025

Доброго вечера понедельника!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, оладьи из гречневой и соевой муки на кефире с молоком сгущенным с сахаром.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, овощные пастилки из свеклы без сахара.
• Обед: куриное бедро, картофель варено-жареный с зеленью и кетчупом, кофе черный, оладьи из гречневой и соевой муки на кефире с низкоуглеводным соусом Молочно-шоколадный пудинг.
• Перекус: комбуча Малина.
• Ужин: салат (спаржа и морковь по-корейски, огурец, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), чай черный, черешня, протеиновый маффин Белый шоколад.
• Перекус: чай черный, мягкий творожок с эритритом и клубникой, конфета вафельная Сердце Донбасса без сахара в шоколадной глазури, яблоко.
***
После обеда снова хочется есть.
Вечером училась, даже о еде не думала, что сначала меня очень радовало. Но недолго длилось мое счастье. Без помощи куратора я не смогла решить ни одной задачи, а после 20:00 никто мне не поможет. Из-за расстройства я поела от души, но не наелась, снова яблоко залетело.

Днем купила ягоды. Очень хорошо для разнообразия рациона :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	233	97.4	2.8	5.8	6.8
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Пышные оладьи на кефире/ряженке	147	214.2	18.1	4.4	24.4
Молоко Сгущенное с Сахаром	24	79.2	1.8	2	13.4
Итого	715	525	26	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
Овощные Пастилки Свекла	26	57.5	0.4	0	14
Итого	1776	129	1	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	168	203.3	33	6.9	0
Картофель	261	201	5.2	1	42.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Кетчуп Томатный Хайнц	12	13.2	0.1	0	3
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Пышные оладьи на кефире/ряженке	147	214.2	18.1	4.4	24.4
Соус Молочно-Шоколадный Пудинг [Bombbar]	31	37.8	2.6	0.2	8.7
Итого	767	692	59	14	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча «Малина»	330	13.2	0.3	0	3.3
Итого	330	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа по-корейски	111	235.9	19.1	13.9	8.7
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маффин Белый Шоколад	54	172.8	7.6	11.3	15.7
Черешня	138	71.8	1.5	0.6	14.6
Итого	696	568	32	31	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог мягкий 5%	125	115	10.1	6.3	4.5
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Эритритол (эритрит)	1	0.2	0	0	0
Конфеты Сердце Донбаса	39	202.8	2.5	11.7	21.5
Итого	553	357	13	18	33