Дневник питания за 17.05.2025

Доброго вечера субботы!
• Завтрак: салат (томаты, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сметана, зелень, тыквенные семечки, отруби Бородинские), цикорий, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из скумбрии и огурцом.
• Обед: куриное бедро, кабачок жареный на сливочном масле с зеленью и Медово-горчичным соусом, чипсы из нори, кофе черный, козинаки из подсолнечных семечек в шоколадной глазури.
• Перекус: кофе с молоком, мороженое пломбир крем-брюле в шоколадно-сливочной глазури.
• Ужин: скумбрия, пюре из цветной капусты на сметане с зеленью, томаты черри, морковь по-корейски, чай черный, 2 хлебца Ржаных Бородинских с риетом из скумбрии и огурцом, персик.
• Перекус: 2 яблока.
***
Что могу сказать? Насыщение быстро проходит. Днем из-за перекусов особого голода не почувствовала, а вот после ужина чуть ли не сразу захотела есть. Дождалась 20:00 и съела 2 яблока, на одном не смогла остановиться. Сейчас сижу и думаю, вот бы еще что-то съесть! Моя вечная проблема…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	251	145.3	3.5	10.3	7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Отруби Бородинские	10	27	1.3	0.2	4
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Хлебцы Ржаные Бородинские	12	32.8	1.1	0.2	6.6
Скумбрия Рубленая Классическая	31	74.4	2.8	6.5	1.4
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Итого	655	409	13	28	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	173	209.3	34	7.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кабачок	381	91.4	2.3	1.1	17.5
Баварский Медово-Горчичный Соус	13	35.1	0.1	3.3	1.5
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Козинак в Шоколадной Глазури	24	127.9	2.8	8.7	9.7
Итого	757	531	41	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на коровьем молоке	200	79.8	4.4	4.6	5
Итого	200	79	4	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кубанская Лакомка Крем-Брюле	90	306	3.2	23.4	19.8
Итого	90	306	3	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	121	231.1	21.8	16	0
Пюре из цветной капусты	264	105.1	6.6	3.7	10.8
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Морковь по-корейски	59	66.4	0.7	4.8	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Ржаные Бородинские	12	32.8	1.1	0.2	6.6
Скумбрия Рубленая Классическая	38	91.2	3.4	8	1.7
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Персик	72	32.4	0.6	0.1	6.8
Итого	954	581	35	32	35