Дневник питания за 16.05.2025

Доброго вечера пятницы!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, арахис жареный, отруби гречневые), цикорий, тортилья Зерновая с творожным сыром и огурцом.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета вафельная Чаржед.
• Обед: салат (огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, белокочанная капуста, сельдерей, сметана, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), пельмени Мини куриные, матча на коровьем молоке, зефир ванильный глазированный в шоколаде.
• Перекус: чай зеленый, творог с изюмом без сахара.
• Ужин: творог зерненый на сливках с красным болгарским перцем, зеленью, арахисом жареным и отрубями гречневыми, чай зеленый, яйцо вареное со сметаной, 2 печенья Топленое молоко.
• Перекус: кофе черный, мягкий творожок с отрубями, тыквенными семечками, миндалем, фундуком, низкоуглеводным сиропом со вкусом вишни, персик.
***
Обед меня зачастую не насыщает. Иду гулять и все время думаю о еде. Вот и сегодня было то же самое. Как же это мне надоело! Мысли только о еде! Тяжело физически и морально.
Пришла домой и поела немного. Вечером тоже был вкусный перекус. Персик был сладкий, а творог в таком виде я очень люблю.
Отнесла Коле печенье, он сразу же его съел с кофе. Нужно было раньше так сделать, а то мучилась. Еще зефир с собой взяла, оставлю его у Коли. Он его не любит, я съем, но не будет такого соблазна, как дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	231	43	2.5	0.5	6.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	3	6.2	0.2	0	1.3
Тортилья Зерновая	72	165.6	5.8	0.7	34.6
Сыр Творожный Классический	22	51.5	1.3	4.8	0.7
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Итого	678	383	13	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Шоколад белый	5	27.7	0.4	1.7	2.8
Какао тертое	5	28	0.7	2.5	0.7
100% Charged Молочный Шоколад без Сахара	10	47	1.1	3.1	3.7
Итого	1760	119	2	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	252	50.9	3.3	0.5	8.3
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Пельмени Мини	99	217.8	14.9	7.9	21.8
Чай матча (маття), порошок	1	3.2	0.3	0.1	0.4
Вода	40	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Зефир Глазированный	34	123.4	0.5	2.5	26.3
Итого	631	612	26	25	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с Изюмом без Сахара	92	154.4	13.6	7.5	8
Итого	392	157	13	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	171	164.2	13.7	10.3	4.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Зелень ассорти	6	2.2	0.2	0	0.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка]	5	10	0.7	0.2	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Топлёное Молоко	46	209.3	3.3	8.1	30.4
Итого	626	529	25	28	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог мягкий 5%	125	120	11	6.3	5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Отруби Бородинские	5	13.5	0.7	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	15	5.3	0.1	0	1.2
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	435	306	17	15	23
Итого за день	4522	2108	99	100	200