Евгения Вик
15.05.2025 20:52
Дневник питания за 15.05.2025
Доброго вечера четверга!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и арахисом жареным.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Маска.
• Обед: куриное крыло запеченное в духовке, картофель варено-жареный на кокосовом масле с зеленью и кетчупом, кофе черный, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
• Перекус: Пепси без сахара.
• Ужин: творог зерненый на сливках с бананом, арахисом жареным, отрубями гречневыми, чай зеленый, тортилья Зерновая с творожным сыром и огурцом, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
• Перекус: чай зеленый, творог с манго без сахара, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
***
Снова хочется доесть все до крошки! Яблочную пастилу, печенья! Выбросила бы все, но жалко! Обсуждала эту тему с Колей. Поняла, что я над собой издеваюсь - ем, хотя не хочу. Что же такое со мной? Мечтаю о том, что у меня не будет сладостей дома, чтобы не есть без желания и голода. Это заветная мечта сейчас!
• Завтрак: салат (томат, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, льняное масло, яблочный уксус, зелень, нут жареный соленый, отруби гречневые), цикорий, каша из пшенной и перловой круп на козьем молоке с бананом и арахисом жареным.
• Перекус: кофе в воронке V-60, белый шоколад без сахара, какао тертое в плитках, конфета шоколадная Маска.
• Обед: куриное крыло запеченное в духовке, картофель варено-жареный на кокосовом масле с зеленью и кетчупом, кофе черный, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
• Перекус: Пепси без сахара.
• Ужин: творог зерненый на сливках с бананом, арахисом жареным, отрубями гречневыми, чай зеленый, тортилья Зерновая с творожным сыром и огурцом, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
• Перекус: чай зеленый, творог с манго без сахара, пастила Белевская с кедровыми орехами без сахара.
***
Снова хочется доесть все до крошки! Яблочную пастилу, печенья! Выбросила бы все, но жалко! Обсуждала эту тему с Колей. Поняла, что я над собой издеваюсь - ем, хотя не хочу. Что же такое со мной? Мечтаю о том, что у меня не будет сладостей дома, чтобы не есть без желания и голода. Это заветная мечта сейчас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
221
|
40.2 | 2.4 | 0.4 | 6.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
9
|
1.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Жареный нут с солью |
10
|
52.5 | 1.3 | 3.1 | 4.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Каша на завтрак |
111
|
202.7 | 6.8 | 3.2 | 36.3 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 724 | 484 | 15 | 16 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Шоколад белый |
5
|
27.7 | 0.4 | 1.7 | 2.8 |
| Какао тертое |
5
|
28 | 0.7 | 2.5 | 0.7 |
| Маска |
16
|
84.8 | 1.3 | 4.8 | 8.8 |
| Итого | 1766 | 157 | 2 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные |
66
|
122.8 | 12.5 | 7.9 | 0 |
| Картофель |
264
|
203.3 | 5.3 | 1.1 | 43 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кетчуп Томатный Хайнц |
12
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| Зелень ассорти |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская Пастила с Кедровым Орехом без Добавления Сахара |
46
|
139.8 | 1.8 | 0 | 33.1 |
| Итого | 536 | 502 | 20 | 11 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pepsi без Сахара |
330
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский] |
176
|
169 | 14.1 | 10.6 | 4.2 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Отруби Сила Гречихи [Сибирская Клетчатка] |
5
|
10 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тортилья Зерновая |
74
|
170.2 | 5.9 | 0.7 | 35.5 |
| Сыр Творожный Классический |
19
|
44.5 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Белевская Пастила с Кедровым Орехом без Добавления Сахара |
49
|
149 | 2 | 0 | 35.3 |
| Итого | 729 | 668 | 27 | 21 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог с Манго 9% без Сахара |
94
|
162.7 | 14.7 | 7.8 | 8.5 |
| Печенье Топлёное Молоко |
23
|
104.7 | 1.6 | 4 | 15.2 |
| Белевская Пастила с Кедровым Орехом без Добавления Сахара |
44
|
133.8 | 1.8 | 0 | 31.7 |
| Итого | 461 | 404 | 18 | 11 | 56 |
| Итого за день | 4546 | 2217 | 83 | 70 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
TataNS
15.05.2025 23:29
Евгения, у Вас что фото, что описание, язык проглотишь. А ккал
набираются за счет сладкого. Основные блюда очень даже подходящие
при подсчете для похудения. Очень мне нравится Ваш блог! Многое
беру для примера.
Наталия
16.05.2025 08:21
Женя у вас может и чувство голода из за сладостей). Попробуйте ради
эксперимента заменить перекусы чем то белковым ..допустим не
шоколад а яичко сварить, на обед больше курицы положить ..чувства
сытости будет больше и сладкого возможно не захочется
Ann
16.05.2025 09:10
А я, наоборот, решила, что мне нужна "сладкая точка" в еде. Вечером
фрукты, в обед сухофрукты (курага, бананы для калий/натрий), а
утром сахарные вкусняшки. Наоборот, кажется, что именно так вдолгую
и проще хороший рацион держать будет, никакого ощущения
скуки.
У меня есть триггерные продукты из серии не доем до дна пачки не остановлюсь, но я когда их покупаю, знаю, ну привет, сегодня вы короли в рационе, поэтому редко, но без запрета, если переклинит возьму, конечно.
А не триггерные у меня урбечи, шоколад, варенье, сгущенка как топинг. Мне нравится их вкус, но именно ложкой и наедаюсь. Бисквит домашний с ягодами - 1 маффин, мне ок.
А с зефиром это будет пачка, всегда))
У меня есть триггерные продукты из серии не доем до дна пачки не остановлюсь, но я когда их покупаю, знаю, ну привет, сегодня вы короли в рационе, поэтому редко, но без запрета, если переклинит возьму, конечно.
А не триггерные у меня урбечи, шоколад, варенье, сгущенка как топинг. Мне нравится их вкус, но именно ложкой и наедаюсь. Бисквит домашний с ягодами - 1 маффин, мне ок.
А с зефиром это будет пачка, всегда))
Страна дождей
16.05.2025 09:30
Я как-то пробовала сахарозаменители, и у меня был эффект обратный
желаемому: появилось дикое желание есть сахар ложками в чистом
виде. А до сахарозаменителя я сахар давно не ела и не хотела.
Только по кофе с сахаром скучала, но не сильно. Мне кажется, мозг
не прощает, когда мы пытаемся его обмануть.
Я убрала сахарозаменитель и ем нормальный шоколад, фрукты, молоко пью (там тоже сахар - лактоза или глюкоза+галактоза, если безлактозное). Иногда по желанию пью кофе с сахаром, хотя обычно кофе с безлактозным молоком достаточно.
Я убрала сахарозаменитель и ем нормальный шоколад, фрукты, молоко пью (там тоже сахар - лактоза или глюкоза+галактоза, если безлактозное). Иногда по желанию пью кофе с сахаром, хотя обычно кофе с безлактозным молоком достаточно.
Veronika
16.05.2025 09:56
Мне кажется, что у вас мало клетчатки, добавьте в каждый прием
пищи салатов простых, из капусты, перца, салатных листьев и
тп, или ягоды, фрукты. Клетчатка немного калорий, но очень
заполняет желудок и за счет этого насыщает=)
Евгения Вик
16.05.2025 10:43
TataNS,
спасибо.
Да, основное количество калорий из-за сладостей у меня получается. Хочу уменьшить их количество.
Да, основное количество калорий из-за сладостей у меня получается. Хочу уменьшить их количество.
Евгения Вик
16.05.2025 10:44
Наталия,
спасибо. Попробую. Яйца у меня вареные лежат в холодильнике. Не
думала что-то их на перекус есть.
Евгения Вик
16.05.2025 10:48
Ann, я
тоже считаю, что сладкое в рационе должно быть обязательно. Только
у меня перебор в этом. Понимаю.
У меня сложилась такая история, что мне обязательно нужно сначала одно доесть, потом к другому переходить. Вот поэтому и хочется быстрее уже от одного избавиться, а то надоедает. Вот сейчас печенье у меня лежит. Наверное, к Коле отнесу, если сама все не съем. Пусть он доедает. У него отношения с едой не такие, как у меня, более здоровые.
У меня сложилась такая история, что мне обязательно нужно сначала одно доесть, потом к другому переходить. Вот поэтому и хочется быстрее уже от одного избавиться, а то надоедает. Вот сейчас печенье у меня лежит. Наверное, к Коле отнесу, если сама все не съем. Пусть он доедает. У него отношения с едой не такие, как у меня, более здоровые.
Евгения Вик
16.05.2025 10:49
Страна
дождей, я о таком и не подозревала, не думала, что такое
возможно...
Евгения Вик
16.05.2025 10:49
Veronika, возможно, спасибо. Попробую
добавить в рацион.
Ann
16.05.2025 20:35
Евгения
Вик, удачи в поисках нужного решения 🍀
Это чертово сладкое)))
Это чертово сладкое)))
Евгения Вик
16.05.2025 20:47
Ann,
спасибо 
